스피닝, 필라테스, 줌바댄스 등 다양한 운동을 볼 수 있지만 그 중에서도 특히 흔하게 생각할 수 있는 운동방법을 찾자 하면 대부분 헬스장이 생각날 것이다.

헬스장에서는 런닝머신, 싸이클 등의 유산소 운동과 근력운동을 시도할 수 있어 훌륭한 실내운동이다.

단, 분명하게 자신에게 맞는 운동을 하기 위해 헬스장 운동에 대해 배워야 한다.

만약 여건이 된다면 PT를 활용하면 된다.

헬스장 운동을 처음 시작하는 사람에게는 전문 피티를 접할 수 있으면 좋지만 주로 비싼 수강료를 가지고 있다.

무리없이 피트니스 운동을 하고 싶다면 헬스장 운동을 익힌 후 하는 것이 좋다.첫 번째로 해야 할 운동은 몸 풀기 겸 스트레칭이다.

대개 스트레칭을 쉽게 생각하고 그냥 넘길 수 있는데 그냥 넘기면 안된다.

또한 본격적인 운동을 시작하기 전에 무리없이 운동을 할 수 있도록 워밍업 운동을 해야 한다.

처음부터 강도를 높이면 무리가 갈 수 있다.

경보 정도의 강도로 가볍게 10분 정도 걸어주는 것이 좋다.

여기서 근육을 키우고 싶은 남자 헬스운동순서와 다이어트를 원하는 여자운동순서가 나뉠 수 있다.

다이어트를 한다면 근력운동 후 유산소 운동을 하면 된다.

근육을 만드는 것이 목표라면 유산소 운동 후 근력운동을 해야 한다.

근력운동을 할 땐 대근육, 소근육 순으로 하는 것이 좋다.

대근육을 자극하게 되면 소근육 역시 자연스레 자극되기 때문이다.

대근육 운동에는 우리 몸에서 큰 근육을 담당하는 하체, 등, 가슴 운동이 있다.

근력운동에는 대표적인 운동 다섯 가지가 있다.

바로 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트, 바벨 숄더프레스, 바벨로우다.

스쿼트는 하체 근육을 자극하는 근력운동이며 하체 근육의 부위에 따라 종류가 다양하다.

스쿼트 자세는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다가 일어서는 운동이다.

데드리프트란 근력운동은 랙에서 바벨을 들어올린 후 바닥에 닿지 않게 바벨을 들었다 놨다 하는 것이다.

그때, 바벨의 무게를 하체로 버티며 천천히 내려가고 자세를 잠시 유지한 후 급하지 않게 올라와야 한다.

벤치프레스는 벤치에 누워 기구를 위로 밀어내야 한다.

가슴근육의 발달을 원한다면 벤치프레스가 적합하다.

바벨 숄더프레스 역시 가슴과 어깨를 자극하는 운동이다.

벤치에 앉아 덤벨을 정수리 위쪽까지 들어서 모으며 팔을 피는 방식의 운동이다.

바벨로우는 바벨을 이용해 로잉하는 운동이다.

바벨로우의 자세는 무릎을 살짝 굽히고 45도 정도만 상체를 살짝 숙이고 하복부쪽으로 바벨을 당겨주는 자세다.

단, 근력운동 시에는 분명한 자세로 하는 것이 가장 중요하다.

잘못된 자세를 익히게 되면 되레 관절이나 근육에 무리가 갈 수 있다.

그런 이유로 휘트니스에 처음 가게 되면 자세에 대해서도 물어보는 것을 추천한다.