다이어트는 많은 사람들의 관심사다. 다이어트를 할 때 약물에 믿는 것보다 습관을 가지는 것이 중요하다. 다이어트 약품이나 과도한 식이조절에만 기댄 다이어트는 대번에 요요현상이 올 수 있다. 특히 소유 다이어트 식단표, 홍진영 다이어트 식단 등 배우 및 아이돌들의 단기 다이어트에 활용하는 다이어트 음식을 다짜고짜 하면 근육량 손실, 영양부족 등의 부작용 증상을 초래할 수 있다. 이러한 방법들은 우리 몸의 성질이 살이 잘 찌는 체질로 바꾸는 원인이 된다. 우리 몸의 체질을 바꿔야 건강하게 유지되는 다이어트가 가능하다.

다이어트 식단표 구성하는 법

다이어트 음식을 짤 땐 가장 먼저 해야 하는 것은 먹는 양에 있어서 제한해야 하는 것이다. 다이어트 음식에 율무나 블루베리, 단백질 보충제 등과 같은 다이어트 음식을 활용한다 해도 과도하게 더 섭취하면 오히려 좋지 않다. 어떤 식단을 활용하든 양을 제한하고 간식 피하기로 개시해야 한다. 이외에도, 식사시간이 규칙적이어야 한다. 규칙적이지 못한 식사는 대사 활동이 잘 되는 것을 방해하기 때문에 규칙적인 시간을 정해 섭취하는 것이 좋은 방법이다. 다이어트 메뉴은 고른 영양소를 갖출 수 있도록 구성해야 하며, 나트륨이나 당이 포함돼 있는 함량이 과도하게 초과하면 좋지 않다. 뿐만 아니라 기초대사량이 낮아지지 않도록 비타민, 무기질, 고단백 저칼로리 음식 등을 조화롭게 정해야 한다.

간헐적단식 방법

　 간헐적단식 다이어트이란 영양 과잉을 막고 몸의 공복 시간을 적정 유지시간을 가지게 해 소화기관이 쉬는 시간을 얻게 한다. 이는 균형 잡힌 생물이 활동하면서 에너지를 얻고, 합성하는 활동과 다이어트 효과를 불러와 다양한 연예인들이 선택한 다이어트 방법으로 알려져 있다. 간헐적 단식 중 주로 사용되는 것은 크게 두 가지가 있다. 간헐적 단식 16:8과 간헐적단식 다이어트 5:2 방법이 있다. 먼저, 16:8 방법은 1일동안 이뤄지는 다이어트 음식이다. 24시간 중 16시간은 식사를 하지 않는 공복 상태를 유지하고, 8시간 동안 식사를 진행하는 것이다. 대체로 점심과 저녁을 섭취하고 잠자는 시간을 포함해 아침식사를 건너뛰어 공복상태인 시간을 확보한다. 주의할 점은, 만약 오후 6시에 식사를 했다면 그때부터 다음날 오전 10시까지 물만 먹을 수 있고 다른 음식물은 섭취하면 안 된다. 간헐적단식에서 물을 마시는 건 되지만 커피나 음료수와 같은 음료는 허용되지 않는다. 또한, 간헐적 단식을 할 때 식사는 식단을 구성하는 메뉴에는 그렇게까지 제한을 두진 않지만 너무 많은 양 섭취하는 것을 피하기 위해 적당한 정도를 제한해 짜는 것이 좋다. 그 다음은, 5:2 방법이다. 이 방식은 하루를 기준으로 삼고 진행되는 것이 아니라 일주일을 기준으로 삼고 진행해야 한다. 일주일 중에 5일의 기간은 평소처럼 식사를 하고 2일 동안은 하루에 5·600 칼로리로 제한을 정하고 섭취하는 방법이다. 그러나 5일동안 평소 식단표을 먹어도 과식을 하지 말아야 한다. '5:2 방법'은 평소처럼 먹는 5일과 식단에 제한을 두는 이틀이 섞이도로 잘 배치하는 것이 좋다.

간헐적단식 다이어트 부작용, 부작용 정확히 인지해야

간헐적 단식 다이어트는 효과 역시 있지만 부작용도 존재하는 것을 잊으면 안 된다. 식사 제한으로 인해 폭식을 이끌어 낼 수 있으며 근육량이 감소할 수 있다. 이를 방지하기 위해서 적당한 근력운동을 동시에 하는 것이 좋다. 또한, 잘못된 식단표으로 간헐적 단식을 진행하면 영양섭취 불균형이 올 수 있다.