다이어트는 많은 사람들이 꾸준히 하는 것 중 하나다.

다이어트에 있어서 식욕억제제, 칼로리커트제품 등의 다이어트약에 기대는 것보다 바른 생활습관을 가지는 것이 중요하다.

다이어트 관련 약이나 과도한 식이조절에만 초점을 맞춘 다이어트는 쉽게 요요가 올 수 있다.

그러므로 연속할 수 있는 식단표, 기초대사량 등의 다이어트 방법이 좋다.

박보람 다이어트 식단, 웬디 다이어트 메뉴 등 연예인들의 지속하는 다이어트 음식이 아니라 단기적으로 활용하는 다이어트 식사를 다짜고짜 실행하면 무리가 올 수 있다.

이는 우리의 체질을 살이 잘 찌는 체질을 만들게 된다.

우리 몸의 체질을 바꿔야 건강하게 유지되는 다이어트가 가능하다.다이어트 메뉴를 구안할 땐 처음으로 해야 하는 것은 먹는 양에 있어서 제한해야 하는 것이다.

다이어트 음식에 토마토나 오이, 콩 등과 같은 칼로리가 낮고 단백질 함유량이 높은 음식을 사용한다 해도 과도하게 많이 섭취하면 오히려 좋지 않다.

어떤 식단표을 활용하든 양을 조정하고 간식 피하기로 시작해야 한다.

뿐만 아니라.

식사시간이 정기적으로 이뤄져야 한다.

제시간에 이뤄지지 못하는 식사시간은 대사 활동이 원만하게 진행되는 것을 간섭하기 때문에 제시간을 유지해 먹는 것이 가장 좋다.

다이어트 음식은 고른 영양소를 섭취할 수 있도록 구성해야 하며, 나트륨·당 함량이 과도하게 높으면 안 된다.

또한 기초대사량을 유지하도록 비타민, 무기질, 고단백 저칼로리 음식 등을 함께 짜야 한다.기초대사량을 높일 수 있는 쉬운 방법 중 하나는 물을 많이 마시는 것이다.

물을 섭취하게 되면 대사과정이 잘 진행도록 한다.

뿐만 아니라 몸 속에 있는 노폐물이 동시에 배설되기 때문에 제일 손쉬운 독소 배출 다이어트고 볼 수 있다.

물을 마시면 필요하지 않은 식사를 하게 만드는 배고픔을 적게 느껴 밥을 먹는 양 또한 자연스레 감량될 수 있다.

그러나 물이 아닌 음료수를 마시는 것은 허용되지 않는다.

한 번 마실 때 갑자기 많은 양의 물을 먹는 것보다 시간을 나눠 물을 섭취하고, 천천히 물의 양을 늘리는 것이 좋다.

두 번째로는, 기상 후 공복 상태에서 무리가 가지 않는 운동을 하는 것이다.

완전히 활성화되지 않은 신체를 활성화시켜 더 빨리 대사 활동을 진행하게 한다.

단, 근력운동은 하지 않고 공복 유산소 운동을 추천한다.

그러나 공복 운동을 했을 때 그 후의 하루동안 피곤함을 느끼는 사람은 추천하지 않는다.

그 다음으론, 가장 확실한 방안은 우리 몸의 근육을 늘리는 것이다.

우리의 근육량을 증가시키면 기초대사량 상승 뿐만 아니라 같은 양의 운동을 해도 더 큰 효과를 불러오기 때문에 먹는 양에 비해 살이 잘 안찌는 체질로 바꿀 수 있다.홍선영의 간헐적 단식 다이어트가 유행이다.

간헐적단식은 초과되는 영양섭취를 막고 우리 몸의 공복 상태의 적절한 유지시간을 갖추게 해 소화를 담당하는 기관들이 쉬는 시간을 가지게 한다.

이는 원활한 대사활동과 건강한 다이어트를 이끌어 내 다양한 연예인 다이어트 방법으로 이용되고 있다.

간헐적 단식 다이어트 방법 중 대체로 사용되는 방법은 두 가지가 있다.

이는 간헐적 단식 16:8과 5:2 방법이 있다.

먼저, '간헐적단식 16:8 방법'은 24시간 기준으로 이뤄지는 다이어트 방법이다.

하루 중 16시간 동안 음식섭취를 하지 않는 공복 상태를 유지하고, 남은 8시간 안에 식사를 진행하는 것이다.

대개 점심과 저녁을 섭취하고 수면시간을 포함해 아침식사를 하지 않고 공복상태를 유지한다.

단, 만약 오후 6시에 식사를 했다면 그 후로 다음날의 아침 10시까지 물 외에의 음식은 먹으면 안 된다.

간헐적단식 다이어트에서 물을 마시는 건 되지만 커피, 음료수 등은 마시면 안된다.

또한, 식단표 메뉴는 식단표을 구성하는 메뉴에는 크게 제약이 없지만 너무 많은 양 섭취하는 것을 피하기 위해 적당한 정도를 한정해 구성하는 것이 좋다.

그 다음은, 5:2 방법이다.

간헐적 단시기 5:2 방법은 하루를 기준으로 삼고 진행되는 것이 아니라 일주일을 잡고 진행해야 한다.

일주일 중에 5일의 기간은 평소대로 식사를 하고 2일 동안은 하루에 5~600칼로리로 제한해 먹는 방법이다.

이때, 평소 식단표을 진행하는 5일 동안 과식하면 안 된다.

5:2 간헐적 단식을 진행할 땐 평소처럼 먹는 5일과 칼로리를 제한하는 2일이 몰아서 진행되지 않고 적당히 섞여 배치하는 것이 좋다.이런 간헐적 단식 다이어트 방법은 효과를 가지고 있지만 부작용이 올 수 있다는 것을 알아야 한다.

식사량을 한정적으로 해 폭식을 불러올 수 있으며 근육량이 감소할 수 있다.

그렇기 때문에 적당한 근력운동을 같이 하는 것이 좋다.

이외에도 잘못된 식단표으로 간헐적 단식을 하면 영양섭취의 불균형을 초래할 수 있다.