다이어트는 많은 사람들의 관심사다. 다이어트를 시작할 때 다이어트 보조제에 믿는 것보다 습관을 가져야 한다. 약물이나 지나친 다이어트 음식에만 기댄 다이어트는 금방 요요가 오기 때문이다. 수지 다이어트 메뉴, 강소라 다이어트 음식 등 배우 및 아이돌들의 지속하는 다이어트 음식이 아니라 단기적으로 활용하는 다이어트 음식을 바로 하면 건강을 저하시킬 수 있다. 이는 우리의 체질을 살이 잘 찌는 체질로 바꾸기 쉽다. 우리 몸의 체질을 바꿔야 건강하게 유지되는 다이어트가 가능하다.

다이어트 식단 구성하는 법

다이어트 메뉴을 구안할 땐 처음으로 시작해야 할 것은 양 조절이다. 다이어트 음식에 현미밥이나 자몽, 콩 등과 같은 칼로리가 낮고 단백질 함유량이 높은 음식을 먹는다 해도 심하게 먹으면 아무 효과가 없다. 무슨 음식을 먹든 양을 제한하고 주전부리 섭취를 피하는 것으로 개시해야 한다. 또한, 끼니를 먹는 시간이 정기적으로 이뤄져야 한다. 불규칙한 식사시간은 대사 활동이 잘 이뤄지는 것을 간섭하기 때문에 규칙적인 시간을 맞춰 섭취하는 것이 좋은 방법이다. 다이어트 메뉴는 영양소를 두루두루 먹을 수 있도록 짜야 하고, 나트륨·당 함량이 심하게 많으면 안 된다. 뿐만 아니라 기초대사량을 유지하도록 비타민, 무기질, 고단백 저칼로리 식품 등을 같이 짜야 한다.

간헐적단식 방법

최근 인기 TV 프로그램 '미운우리새끼'에 나온 홍진영 언니 홍선영의 다이어트 성공 소식이 알려지면서, '간헐적 단식 다이어트'가 재조명받고 있다. 간헐적단식 다이어트이란 영양 과잉을 막고 몸이 공복 상태로 있는 시간을 가지게 해 소화기관이 휴식시간을 얻게 한다. 이는 균형 잡힌 대사 활동과 건강한 다이어트를 불러와 무수한 연예인들의 다이어트 방법으로 이용되고 있다. 간헐적 단식 다이어트 중 주로 선택되는 것은 두 가지가 있다. 바로 16:8 방법과 5:2 방법이다. 우선, 16:8 간헐적단식 다이어트 방법은 1일동안 진행되는 다이어트 식단표이다. 24시간 중 16시간은 아무것도 먹지 않는 공복 상태로 지내고, 8시간 동안 식사를 하는 것이다. 대체로 점심과 저녁식사를 진행하고 수면시간까지 넣어 아침식사를 건너뛰어 공복상태인 시간을 확보한다. 단, 가령 오후 6시에 식사를 했다면 그때부터 16시간 후인 아침 10시까지 물만 먹을 수 있고 다른 음식물은 섭취하면 안 된다. 공복 시간에 물 섭취는 할 수 있지만 물을 제외한 다른 음료 종류는 마시면 안된다. 이외에도 다이어트 음식 메뉴는 식단을 구성하는 음식종류에는 그렇게까지 제약이 있진 않지만 과식을 방지하기 위해 적당한 칼로리 및 메뉴를 한도를 정해 짜는 것이 좋다. 다음으론 '간헐적단식 5:2 법칙'이다. 간헐적 단시기 5:2 방법은 하루 기준이 아니라 일주일을 잡고 진행된다. 7일 중 5일은 평소처럼 밥을 먹고 2일은 1일 600칼로리 정도로 제한해 식사를 진행한다. 이때, 평소 식단표을 진행하는 5일 동안 과식은 피해야 한다. '5:2 방법'은 평소 식단표을 섭취하는 날과 칼로리를 제한하는 2일이 몰아서 진행되지 않고 적당히 섞여 배치하는 것이 좋다.

간헐적단식 다이어트 부작용, 부작용 정확히 인지해야

이런 간헐적 단식은 효과 역시 있지만 부작용도 있음을 잊으면 안 된다. 식사량을 한정적으로 해 음식에 대한 욕구가 강해져 갑작스런 폭식을 유발할 수 있고 근손실이 있을 수 있다. 그렇기 때문에 근력운동을 동시에 하는 것이 좋다. 뿐만 아니라, 영양이 고루 있지 않은 식단표으로 간헐적 단식을 진행하면 고른 영양섭취가 되지 않을 수 있다.