다이어트는 많은 사람들의 관심사다.

다이어트를 진행할 때 다이어트약에 중점을 두는 것보다는 건강한 체질을 바탕으로 형성해야 한다.

다이어트약은 건강을 해칠 수 있다.

다이어트약이나 심한 식이조절에만 초점을 맞춘 다이어트는 손쉽게 다시 원래로 돌아가거나 체중이 더 늘 수 있다.

박보람 다이어트 식단, 웬디 다이어트 음식 등 연예인들의 지속하는 다이어트 식단이 아니라 단기적으로 활용하는 식단표을 무턱대고 따라하면 건강을 해칠 수 있다.

이런 좋지 않은 다이어트 방법은 우리의 체질을 살이 잘 찌는 체질로 바꾸는 원인이 된다.다이어트 음식을 구안할 땐 제일 먼저 할 것은 양 조정이다.

다이어트 음식에 토마토나 바나나, 콩 등과 같은 칼로리가 낮고 단백질 함유량이 높은 음식을 먹는다 해도 과도하게 더 섭취하면 아무 효과가 없다.

어떤 식단표을 활용하든 먹는 양을 적절하게 조정하고 주전부리 섭취를 피하는 것으로 시작해야 한다.

그외에도, 식사시간이 정기적으로 이뤄져야 한다.

제시간에 이뤄지지 못하는 식사시간은 대사 활동이 원만하게 되는 것을 간섭하기 때문에 제시간을 지켜 식사하는 것이 가장 좋다.

다이어트 음식은 고른 영양소를 섭취할 수 있도록 구성해야 하며, 나트륨 함량이나 당 함량이 넘치게 초과하면 옳지 않다.

뿐만 아니라 기초대사량을 유지할 수 있도록 비타민, 무기질, 고단백 저칼로리 등의 영양소가 풍부한 식품 등을 조화롭게 짜야 한다.　 간헐적단식이란 영양 과잉을 막고 몸이 공복 상태로 있는 시간을 확보해 소화기관이 휴지시간을 얻게 한다.

이는 원활한 대사활동과 건강한 다이어트를 불러와 많은 연예인들이 선택한 다이어트 방법으로 쓰이고 있다.

간헐적 단식 다이어트 중 대체로 사용되는 것은 두 가지가 있다.

바로 16:8 방법과 5:2 방법이다.

첫 번째론, 16:8 간헐적단식 방법은 24시간 기준으로 이뤄지는 식단이다.

하루 중 16시간은 식사를 하지 않는 공복 상태로 지내고, 8시간 동안 식사를 진행하는 것이다.

주로 점심과 저녁식사를 진행하고 잠자는 시간을 포함해 아침을 먹지 않고 공복상태를 유지한다.

단, 가령 저녁 6시에 저녁식사를 끝마쳤으면 그 후로 16시간동안 물 외에의 음식은 먹으면 안 된다.

공복 시간에 물 섭취는 할 수 있지만 커피나 음료수와 같은 음료는 마시면 안된다.

그외에도 간헐적 단식을 할 때 식사는 식단을 구성하는 메뉴에는 크게 제약이 없지만 너무 많은 양 섭취하는 것을 피하기 위해 적당한 정도를 제한해 구성하는 것이 좋다.

두 번째론, '간헐적단식 5:2 법칙'이다.

이 방식은 하루 기준이 아니라 일주일을 기준으로 삼고 해야 한다.

7일 중 5일동안은 평소처럼 음식을 먹고 이틀은 하루에 5·600 칼로리로 제한을 정하고 섭취하는 방법이다.

그러나 평소 식단을 진행하는 5일 동안 과식을 하지 말아야 한다.

5:2 간헐적 단식을 진행할 땐 평소처럼 먹는 5일과 칼로리를 제한하는 날이 섞이도로 잘 배치하는 것이 좋다.이런 간헐적 단식 다이어트 방법은 체중감량 및 다이어트의 효과를 가지고 있지만 부작용이 올 수 있다는 것을 알아야 한다.

식사량을 제한해 의지를 잃고 폭식을 불러올 수 있으며 근손실이 있을 수 있다.

그러므로 자신에게 맞는 근육운동을 동시에 진행해 주는 것을 추천한다.

이외에도 잘못된 식단으로 간헐적 단식을 하게 되면 영양섭취의 불균형을 초래할 수 있다.