가수 김종국 같은 근육질 몸매를 원했다면 한 번쯤 '단백질보충제'를 먹어본 경험이 있을 것이다.

예전에만 해도 운동선수의 전유물로 여겨왔던 단백질보충제가 현재는 대중화되면서 일반인들도 쉽게 섭취할 수 있게 되었다.

우리에게 '프로틴'으로 익숙한 단백질보충제는 근육질의 몸매를 원하는 사람뿐만이 아니라, 근육 손실을 방지하려는 노인들이나 균형 잡힌 몸을 가꾸는 여성들까지 여러 사람들이 챙겨 먹으면서 점차 많은 인기를 끌고 있다.

이처럼 멋진 몸을 만들려는 사람들은 단백질보충제에 집착한다.

이 단백질보충제는 가루 형태 혹은 음료 형태로 섭취가 가능해 운동 중에도 프로틴을 통해 자신이 영양을 보충하고 싶다면 바로 보충할 수있다.

하지만, 운동할 때 많이 찾는 단백질보충제도 잘못 섭취하게 되면 되려 건강문제를 야기할 수 있다.오히려 독 되는 '단백질보충제'최근 운동을 하며 단백질보충제를 섭취하는 이들이 점차 증가하고 있지만, 단백질보충제를 잘못 섭취하면 다양한 신장병에 걸릴 수 있다는 것을 아는 사람은 많지 않다.

탄탄한 근육질 몸매를 자랑하기 위해 단백질보충제를 과다 섭취하면 소화하는 과정에서 체내에 질소의 양이 많이 쌓여 신장에 부담을 주게 된다.

또, 단백질을 과도하게 섭취하면 칼슘의 흡수를 방해해 칼슘 결핍 현상이 일어나 골다공증이나 통풍, 결석 등을 유발할 수 있다.

따라서 단백질보충제는 말 그대로 보충하는 역할로만 이용하는 것이 좋다.

이에 근육을 만들 때 단백질보충제만 섭취하는 것은 좋지 않다.

아울러, 단백질보충제로 몸에 필요한 단백질을 보충하기 보다 단백질이 많은 음식을 자주 섭취하는 것이 더 좋다.3대 영양소 '단백질', 얼마만큼 먹어야 할까?3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 중 신체를 이루는 주 성분인 '단백질'은 우리 몸의 유지를 위해 꼭 필요하다.

단백질은 하루 권장량에 따라 섭취할 경우 근육 성장 및 면역력 향상 등 우리 몸에 큰 도움을 준다.

한국영양학회에서 단백질의 1일 권장 섭취량을 발표한 결과 대한민국 성인 남성의 경우 50~55g, 성인 여성은 45~50g으로 나타났다.

보통 '본인 체중 x 0.8g~1g'으로 계산하면 된다.

즉, 자신의 체중이 60㎏인 성인은 단백질 하루 권장량은 약 48g이다.

이와 함께, 단백질은 섭취 시간도 중요하다.

일반적으로 우리가 수면하는 동안에 단백질이 분해되기 때문에 아침에 단백질 함량이 많은 음식을 먹는 것이 가장 좋다.단백질 많은 음식, BEST는 바로 '이것'!남녀 모두 자신이 원하는 멋진 몸매를 갖기 위해 단백질보충제를 먹곤 한다.

하지만, 건강한 몸으로 근육을 키우고 싶다면 단백질보충제를 통하는 것보다 단백질 많은 음식을 골고루 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이다.

단백질 함유량이 높은 음식 중 가장 많이 알려진 것이 '닭가슴살'이다.

이미 닭가슴살 다이어트가 대중들에게 널리 퍼질 정도로 많은 사람들이 다이어트 식단으로 이용하고 있다.

그렇다면 다이어트 음식으로 왜 닭가슴살을 꼽은 것일까.

그 이유는 많은 단백질을 가진 것에 비해 지방은 적게 들어있고, 포만감까지 더해주기 때문이다.

뿐만 아니라, 단백질 많은 음식으로 '콩과 두부'가 있다.

풍부한 단백질을 자랑하는 콩과 두부는 저칼로리 음식으로 높은 포만감을 느끼게 해 과식 및 폭식을 미리 예방하고, 건강에 좋은 식물성 지방이 많이 들어있다.

이 식물성 지방을 통해 콜레스테롤 수치 조절 능력이 뛰어나 동맥경화를 예방해준다.

이 밖에 단백질 함유량이 높은 음식으로 계란, 연어, 오징어, 귀리, 우유 등이 있다.