다이어트는 많은 사람들의 관심사다. 다이어트에 있어서 보조제에 기대는 것보다 건강한 생활습관을 만들어야 한다. 다이어트약은 건강을 해칠 수 있다. 다이어트 약품이나 지나친 다이어트 메뉴에만 신경 쓴 다이어트는 쉽게 오히려 역효과가 날 수 있다. 특히 소유 다이어트 메뉴, 홍진영 다이어트 음식 등 연예인들의 짧은 다이어트용 식이 제 한 식단표을 무작정 따라하면 건강을 저하시킬 수 있다. 이런 좋지 않은 다이어트 방법은 우리의 체질을 살이 잘 찌는 체질로 바꾸는 원인이 된다. 요요없는 다이어트는 습관개선이 중요하다.

다이어트 음식 구성하는 법, '양 조정' 먼저 이뤄져야

다이어트 메뉴를 구성할 땐 제일 먼저 해야 하는 것은 먹는 양을 조절해야 하는 것이다. 다이어트 음식에 귀리나 바나나, 단백질 쉐이크 등과 같은 다이어트 식품을 사용한다 해도 과도하게 매우 많이 먹으면 오히려 좋지 않다. 무엇을 먹든 적정량만 먹고 군것질을 피하는 것으로 개시해야 한다. 뿐만 아니라. 끼니를 먹는 시간이 정기적으로 이뤄져야 한다. 제시간에 이뤄지지 못하는 식사시간은 대사 활동이 원활하게 진행되는 것을 방해하기 때문에 제시간을 맞춰 섭취하는 것이 좋다. 다이어트 메뉴은 영양소를 골고루 갖출 수 있도록 짜야 하고, 나트륨이나 당이 포함돼 있는 함량이 넘치게 초과하면 옳지 않다. 뿐만 아니라 기초대사량을 유지하도록 비타민, 무기질, 고단백 저칼로리 등의 영양소가 풍부한 식품 등을 함께 짜야 한다.

기초대사량 늘리기

기초대사량을 높일 수 있는 실생활에서도 할 수 있는 방법 중 하나는 물을 많이 마시는 것이다. 물을 섭취하게 되면 대사과정이 원만하게 진행도록 한다. 또한 몸 속에 쌓여 있는 찌꺼기가 동시에 배출되기 때문에 제일 쉬운 해독 다이어트라 할 수 있다. 물을 섭취하면 필요하지 않은 식사를 하게 만드는 식욕을 덜 느껴 식사량 역시 자연스레 감소한다. 하지만 물이 아닌 커피 및 음료수 등을 음용하는 것은 허용되지 않는다. 한 번 마실 때 갑자기 많은 양의 물을 음용하는 것보다 시간을 나눠 물을 먹고, 갈수록 물의 양을 늘려가는 것이 좋다. 또 다른 방법은 기상 후 음식물을 섭취하지 않은 상태에서 가벼운 운동을 하는 것이다. 완벽하게 활성화되지 않은 신체를 깨워 빨리 생물이 활동하면서 에너지를 얻고, 합성하는 활동을 하게 한다. 주의할 점은, 웨이트 운동은 피하고 공복인 상태에서 유산소 운동을 추천한다. 그러나 공복 유산소 운동을 했을 때 온종일 체력손실을 겪는 경우는 비추천한다. 세 번째로, 제일 좋은 방안은 근육량을 늘리는 것이다. 우리의 근육을 키우면 기초대사량 상승 뿐만 아니라 똑같은 운동을 해도 더 큰 효과를 가져올 수 있어 먹는 양에 비해 살이 잘 안찌는 체질로 바꿀 수 있다.

간헐적단식 다이어트 다이어트 방법

최근 인기 TV 프로그램 '미운우리새끼'에 나온 홍진영 언니 홍선영의 다이어트 성공 소식이 알려지면서, '간헐적 단식 다이어트'가 재조명받고 있다. 간헐적단식이란 영양 과잉을 막고 몸이 공복 상태로 있는 적정 유지시간을 갖추게 해 소화를 담당하는 기관들이 휴지시간을 가질 수 있도록 한다. 이는 균형 잡힌 대사 활동과 다이어트 효과를 불러와 무수한 연예인 다이어트 방법으로 쓰이고 있다. 간헐적 단식 중 흔하게 선택되는 방법은 두 개의 방법이 있다. 바로 16:8 방법과 5:2 방법이다. 처음으로 '간헐적단식 16:8 방법'은 하루동안 진행되는 식단표이다. 하루 중 16시간은 아무것도 먹지 않는 공복을 유지하고, 남은 8시간 안에 음식을 섭취하는 것이다. 대개 하루 중 점심, 저녁을 먹고 수면시간까지 넣어 아침식사를 하지 않고 공복을 유지한다. 주의점은, 만약 저녁 6시에 식사를 마무리 했다면 그 때부터 시작해 16시간동안 물 외에의 음식은 섭취하지 않아야 한다. 간헐적단식 공복 시간에 물을 마시는 건 할 수 있지만 커피, 음료수 등은 섭취하면 안된다. 그외에도 식단표 메뉴는 식단표을 이루는 메뉴에는 크게 제약이 없지만 과식을 피하기 위해 적당한 칼로리 및 메뉴를 제한해 짜는 것이 좋다. 그 다음은, '간헐적단식 5:2 법칙'이다. 이 방법은 24시간 기준이 아니라 7일의 기한을 기준으로 두고 진행해야 한다. 일주일 중에 5일은 평소 먹는 것 그대로 음식을 먹고 2일은 1일 5·600 칼로리로 제한을 정하고 먹는 것이다. 단, 5일동안 평소 식단표을 먹어도 과식은 피해야 한다. '간헐적 단식 5:2 방법'은 칼로리에 제한을 두지 않는 5일과 칼로리를 제한하는 날이 섞이도로 잘 배치하는 것이 좋다.

간헐적단식 부작용

간헐적 단식 다이어트는 효과를 가지고 있지만 부작용도 있음을 잊으면 안 된다. 식사 제한으로 인해 폭식을 유발할 수 있고 근육량이 감소할 수 있다. 그러므로 적당한 근력운동을 같이 하는 것이 좋다. 이외에도 잘못된 다이어트 메뉴으로 간헐적 단식을 진행하면 고른 영양섭취가 되지 않을 수 있다.