건강미 넘치는 몸매는 누구나 원하는 것이다

살을 빼기 위해서 먹는양을 조절하는 것도 살이 빠지지만 건강하게 살을 빼고 유지하려면 운동은 꼭 해야한다.

이에 많은 이들이 운동에 도전한다.

일교차가 커지면서 체중이 불어난 사람도 많아진 가운데 수많은 이들이 체중조절에 대해 새로운 마음을 먹는다.

더불어 날씨가 덥다며 미뤘던 다양한 다양한 운동을 또다시 시작하는 이들이 많아졌다.

세상엔 많은 운동이 있지만 운동이라는 것을 해볼까하는 초보들은 헬스부터 등록하곤 한다.

그렇지만 헬스장에 즐비한 기구를 사용할 줄 몰라 런닝머신이나 싸이클만 대충 하다가 내려오는 사람들이 꽤 있다.

그렇지만 비싼돈 주고 런닝머신과 싸이클만 타기엔 돈이 아깝다.

운동 중 가장 쉽게 접하는 사람들은 하는 헬스는 헬스클럽에서 러닝머신 뿐 아니라 다양한 기구를 이용한 운동인데 가장 간편하고 다양한 헬스 등 다양한 운동을 할 수 있다는 장점이 있다.

그러나 다른 스포츠에 비해 혼자해서 약간 질릴 수 있다는 점, 여기에 기구를 잘못사용해서 심하게 운동을 실시하다가 부상을 입을 수 있다는 단점이 있다.당연히 트레이너에게 운동법을 알려달라 하는 방법이 가장 좋지만 트레이너가 없는 경우도 있고 본인이 소심하다면 질문 자체가 힘들 수 있다.

또한 1:1 PT를 받는 법도 있으나, 이 방법은 가격이 너무 비쌀 수 있다.

이가운데 헬스장 기구 사용 방법만 숙지하면 바른 운동법을 실시해서 몸짱으로 거듭날 수 있다.

그정도로 헬스는 다양한 헬스 등 다양한 운동을 할 수 있다는 것이 특징이다.

헬스장에 방문해 몸짱이 되기 전에 먼저 기초대사량과 다이어트 관계에 대해 알아야 한다.

다이어트 할 때 빠짐 없이 언급되는 기초대사량은 생명 유지에 필요한 최소의 열량을 말한다.

규칙적인 시간에 몸에서 일어나는 열량이 대사량, 단위는 칼로리다.

보통 높아진 온도는 화학 반응 속도 역시 빨라진다.

그렇기 때문에 우리 몸의 온도가 올라가게 되면 대사량 또한 커진다.

기초대사량은 우리가 하루에 소모하는 에너지 60~70%를 차지할 정도로 중대한 기능을 한다.

이런 이유로 살을 빼기 위해 무작정 식사를 거르고 굶게되면 체내에서는 에너지가 모자라다는 사실을 인지하고 에너지를 보관해 기초대사량을 낮춘다.

따라서 에너지 소모가 활발하게 이루어지지 않아, 장기적으로 보면 별로 다이어트에 큰 도움을 주지 못한다.

그렇기 때문에 운동하는 습관을 길러서 근육량을 높여 기초대사량을 늘리는 것이 좋다.

이런이유로 헬스나 다양한 운동으로 습관화된 운동으로 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높여야 무작정 굶는 다이어트보다 건강미 넘치는 몸매로 만들 수 있는 것이다.

기본적인 헬스장 운동의 순서는 먼저 스트레칭이나 준비 유산소를 한 다음 근력운동 → 마무리 유산소운동으로 진행된다.

먼저 스트레칭 및 유산소운동을 통한 워밍업은 굳은 몸을 풀어주고 운동하다 생길 부상을 막을 수 있어서 반드시 실시해야 한다.

너무 무리할 것 없이 몸을 풀어줄 수 있는 가벼운 느낌으로 하면 된다.

스트레칭 후에는 가벼운 유산소 운동으로 체온을 올려준다.

헬스장에서 할 수 있는 흔히 알고 있는 런닝머신, 싸이클 등이다.

중간 강도로 약 15분 정도 실시하면 된다.

스트레칭과 유산소를 했다면 근력여러가지 운동을 시작하면 된다.

헬스초보라면 처음부터 무리하기 보다는 간단히 따라할 수 있는 기구 중심으로 하는 것이 도움이된다.

또 근력운동을 실시할 땐 호흡 및 자세가 매우 중요하기 때문에 동작을 할 때 올바른 자세와 호흡으로 동작을 하는 것이 좋다.

이후 간단하게 마무리 유산소 다양한 운동을 한다.

간단한 마무리 유산소로 마무리 짓는다.

이는 근육다양한 운동을 한 다음 마무리 유산소를 실시하면 효과가 더 커져 체지방 분해가 가능하기 때문이다.

또는 뭉친 근육을 풀어주는 역할을 한다.

순서를 알았다면 헬스장에 비치된 기구 사용법을 알고 근력운동에 돌입해야 한다.

헬스장에는 많은 기구가 있으나 사용법을 몰라서 그냥 건너뛰는 경우가 많다.

그럴땐 트레이너에게 물어보거나 기구를 잘 살펴보면 운동기구의 명칭과 사용방법이 자세하게 그림과 같이 있으니 읽고 따라해보면 된다.

헬스장에서 많이 쓰는 기구를 소개한다.

우선 레그 프레스는 허벅지 발달에 매우 좋으며 엉덩이 운동도 된다.

일단 등받이에 등을 댄 다음 발을 발판에 올린다.

이후 손잡이를 잡고 다리를 굽혔다가 펴면서 운동하면 된다.

다음으로 가슴에 효과를 주는 체스트 프레스는 일단 등받이에 엉덩이와 등을 밀착 허리만 살짝 들어서 아치모양으로 만든 후, 손잡이는 어깨넓이보다 넓게 잡는 것이 좋다.

잡을 땐 손가락보단 손바닥으로 잡는다는 기분으로 가볍게 잡고 호흡을 내쉬고 팔을 앞으로 뻗어준다.