수많은 이들이 체중관리에 대한 생각을 한다.신체 능력 향상을 노리며 필라테스가 유행하고 있다. 필라테스란 조셉 필라테스가 수용소에 있을 때 수감돼 있는 사람들의 건강을 지키기 위해 만든 운동 방법이다. 동서양의 신체운동을 장점만 뽑아와서 만들었고 반복성이 특징이다. 본래 다양한 기구를 쓰는 운동이나 요즘 기구 없이 하는 방법과 마사지 도구를 활용해서 보다 간편하게 '홈트'로 활용하는 사람들이 늘고 있다.

같은 듯 다른 필라테스와 요가

요가·필라테스를 같이 하는 연예인들이 SNS에 글을 올리면서 두 가지를 비슷한 운동이라고 생각할 수 있다. 차이를 모를 경우 요가와 필라테스가 온 몸을 이용하므로 유사해보여서다. 실제로 두 가지 모두 신장성 수축을 사용하고 있다. 또한 요가 및 필라테스의 기원은 호흡을 중요하게 활용하고 있다. 그러나 요가와 필라테스란 다른 운동으로 간주해야 하고 각자 얻는 효과가 다르다. 먼저 필라테스의 기원은 대부분 기구를 쓰고 있고 근력과 지구력이 향상된다. 일정한 동작들과 그것을 반복해서 몸의 균형을 잡을 때 좋다. 반면 요가는 호흡과 명상, 스트레칭 등이 있는 심신을 수련하는 방법이다. 보통 요가매트에서 전신을 이용하며 필라테스란 근력 향상에 좋은 반면 유연성 향상에 효과적이다.

필라테스 기구 종류

일반적으로 필라테스의 기원은 기구 및 맨몸 필라테스로 나누게 된다. 기구필라테스의 유래는 리포머를 비롯해캐딜락, 체어, 래더베럴 등이 있고 각 기구마다 사용되는 근육과 효과가 다르다. 그러므로 기구가 가진 특성을 잘 이해해야 한다. 우선 캐딜락은 침대와 같은 한정된 장소에서도 운동을 할 수 있게 만들었는데 사용하는 법이 매우 광범위하다. 오래 앉아있는것이 힘든 사람뿐만 아니라 운동성이 떨어지는 노인 등 남녀노소가 지구력과 근력을 키울 수 있고 재활을 할 때도 좋다. 또한 사람마다 다른 체력을 고려해 운동하는 양을 정하면 된다.리포머를 보면 스프링, 당길 수 있는 끈이 있는 기구고 근력 향상에 효과적이며 유연성을 키울 때 좋다. 또한 신진대사에도 영향을 줘서 다이어트를 돕는다.

폼롤러로 따라하는 필라테스

폼롤러 필라테스의 기원은 폼롤러를 써서 금방 배울 수 있다. 우선 매트에 엎드리고 나서 양팔을 머리방향으로 쭉 뻗어야 한다. 그 다음 손목 아래에 폼롤러를 놓아서 양 엄지를 세운 자세를 유지한다. 이대로 하체에 힘을 준 다음 숨을 내쉬면서 폼롤러를 아래쪽으로 굴리고 몸을 들어주면 된다. 동작을 할 때 허리가 굽혀지거나 어깨가 접히지 않도록 자세를 잘 잡아야 한다. 이후 호흡을 들이마셨다가 내쉬면서 천천히 내려오면 동작이 완성된다. 한편 폼롤러를 바닥에 두는 방법이 있다. 먼저 폼롤러를 바닥에 두고 천장을 보면서 누워야 한다. 머리는 폼롤러 위에 있어야 한다. 이후 양 손을 머리 위로 올리고 팔꿈치는 접어주고 앞쪽으로 누르면서 뒤쪽으로 당겨야 한다. 그 다음 아래로 끌어내리면서 옆구리까지 당기면 다시 처음부터 반복하면 된다.