세상엔 많은 운동이 있지만 운동을 막 시작하려는 사람들은 필라세트에 도전해보려고 한다.최근 다이어트의 목적으로 연예인들이 필라테스를 한다고 알려졌다. 필라테스의 기원은 조셉 필라테스가 수감자일때 포로수용소 수감자들의 돌림병 예방을 위해 만들어낸 것이다. 동양의 요가와 서양의 양생법을 응용해서 합친 것이고 여러 번 하는 것이 핵심이다. 필라테스는 다양한 운동기구를 이용하는 운동이지만 최근에는 기구 없는 필라테스와 폼롤러를 사용하는 등 보다 간편하게 집에서 간단한 운동삼아 하기도 한다.

필라테스·요가 효과에서 차이보여

요가·필라테스를 같이 하는 사람들이 늘면서 요가와 필라테스를 잘 모를수가 있다. 겉으로 보기에는 필라테스와 요가가 전신운동이라서 유사해보여서다. 요가와 필라테스 유래는 모두 신장성 수축을 사용하고 있다. 또한 두 가지 운동 모두 호흡하는 방법을 중요하게 보고 있다. 그러나 요가와 필라테스의 기원은 엄연히 다른 운동이며 얻을 수 있는 효과도 다르다. 필라테스의 기원은 도구를 사용하며 근력 및 지구력을 키우는 데 좋다. 연속성 있는 동작과 계속 반복을 해서 몸의 균형을 잡을 수 있다. 한편 요가는 명상과 스트레칭, 호흡이 섞여있는 마음을 다스리는 방법이다. 요가매트 위에서 온몸을 쓰고 근력이 키워지는 필라테스와 다르게 요가는 유연성을 키워준다.

기구 필라테스 어떤 것 있을까?

큰 범위에서 필라테스는 맨몸·기구 필라테스가 있다. 기구 필라테스의 기원은 리포머부터 시작해체어, 캐딜락 등이 있으며 각 기구마다 사용되는 근육과 효과가 다르다. 그러므로 어떤 효과를 주는지 이해하는 것이 중요하다. 캐딜락은 침대같은 좁은 곳에서도 운동을 할 수 있도록 만든 기구인데 운동법이 약 90가지다. 서있는 것이 힘든 사람을 비롯해 운동을 잘 못하는 사람같이 남녀노소 불문하고 기초체력을 올릴 수 있고 재활운동에도 좋다. 캐딜락은 각자의 특성을 고려해서 운동하는 양을 정하면 된다.한편 리포머는 스프링과 끈으로 구성된 기구며 코어근육을 키우는 데 좋고 몸이 유연해진다. 또한 에너지 대사를 촉진시켜서 다이어트에도 도움이 된다.

필라테스 폼롤러 동작

폼롤러로 하는 필라테스 유래는 폼롤러를 사용해 다양한 동작으로 응용 가능하다. 먼저 매트에서 엎드리고 팔을 머리 쪽으로 쭉 뻗어준다. 이후 손목 아랫부분에 폼롤러를 놓고 양 엄지를 세운 자세를 유지한다. 이대로 허리와 엉덩이에 힘을 준 다음 날숨을 내뱉으며 천천히 폼롤러를 몸쪽으로 굴리면서 상체를 들어준다. 동작을 할 때 허리가 굽혀지거나 어깨가 말리지 않도록 조심해야 한다. 그 다음 숨을 쉬었다 내쉬면서 천천히 다시 내려온다. 폼롤러를 바닥에 놓고 하는 동작도 있다. 먼저 폼롤러를 바닥에 둔 다음 하늘을 바라보고 눕는다. 이 때 머리는 폼롤러 위에 둬야한다. 양 손은 머리 위로 올려준 다음 팔꿈치를 살짝 구부리면서 앞쪽으로 누르고 뒤쪽으로 끌어당겨야 한다. 그 이후 끌어내린 폼롤러가 옆구리까지 내려오면 다시 천천히 위로 올려서 반복하면 된다.