단기간 다이어트는 요요현상이 쉽게 올 뿐더러 건강에도 좋지 않기 때문에 평소 식단 관리와 헬스 트레이닝 등을 꾸준히 하는 것이 중요하다. 하지만 하루하루 바쁜 일상을 사는 현대인에게는 매일 헬스장에서 운동을 하기란 쉽지 않다. 그렇다고 운동을 아예 할 수 없는 것은 아니다. 최근 집에서 운동하는 사람들이 많아지면서 홈트레이닝을 의미하는 일명 '홈트'가 주목받고 있다. 홈트레이닝은 장소 제약이 없고 시간도 절약할 수 있을 뿐더러 온라인에서 동영상을 통해 쉽게 정보를 습득해 운동할 수 있어 많은 사람들에게 사랑받고 있다. 그렇다면 집에서 쉽게 따라할 수 있는 홈트레이닝은 어떤 것이 있을까.

'기초대사량' 높여 건강한 다이어트 하자!

다이어트의 핵심은 '기초대사량'이다. '기초대사량'이란 우리 몸에 필요한 최저 칼로리를 말한다. 즉, 가만히 누워있기만 해도 소모되는 열량을 뜻한다. 따라서 기초대사량이 높다는 것은 음식을 같은 양으로 먹어도 살이 안 찌는 체질을 말한다. 그렇다면 기초대사량 높이는법은 무엇일까. 보통 근육량이 많으면 기초대사량이 높고, 체지방이 늘면 기초대사량은 감소한다. 따라서 근육량을 늘리는 운동을 꾸준히 하게 되면 기초대사량이 증가해 다이어트 효과를 제대로 볼 수 있다. 기초대사량 높이는법으로 홈트레이닝으로 인기를 끌고 있는 것이 바로 크로스핏과 필라테스이다.

'필라테스', 예쁜 다리라인 만들어줘

여러 다이어트 운동 가운데 많은 연예인들이 가장 많이 선호하는 것이 바로 '필라테스'이다. 필라테스는 요가와 비슷하다고 느낄 수 있지만 사실은 다르다. 요가는 명상과 호흡, 스트레칭이 결합된 심신 단련 전신 운동법이다. 이와 달리, 필라테스는 반복된 운동과 호흡을 통해 몸의 균형을 잡고 근력 강화에 초점을 맞춘 다이어트 운동이다. 따라서 필라테스는 일종의 코어 운동으로 평소 쓰지 않던 근력을 키워 기초대사량이 높아지면서 살이 잘 찌지 않는 체질을 만드는 데 도움이 된다. 아울러, 신체 교정에 좋은 효과를 얻을 수 있으며, 필라테스만의 흉식호흡이 접목되기 때문에 체지방 연소에도 효과적이다. 다만, 필라테스는 근육량을 천천히 높여가며 아름다운 라인으로 만들어주는 운동이기 때문에 효과를 보는 데 최소 1년 이상 걸린다.

한 번 빠지면 탈출구 없는 '크로스핏'

약 15분 동안 최대 800Kcal까지 고강도 훈련으로 최단 시간 안에 높은 운동 효과를 나타내는 것이 있다. '크로스핏'이 바로 그 주인공이다. 이는 주로 스쿼트, 푸쉬업, 버피테스트, 플랭크 등 여러 종목을 섞어서 하는 운동으로 신체 전체 움직임을 추구한다. 따라서 크로스핏은 신체의 각 부위별로 집중하기 보다 몸 전체 근육을 종합적으로 발달시켜준다. 이로 인해 체력은 물론, 기초대사량까지 증가하고 △민첩성 △근력 △지구력 등의 신체 능력도 키워준다. 이 때문에 경찰학교 및 전술·군 기관 등 여러 기관에서 체력훈련을 위해 크로스핏을 채택하고 있다. 높은 집중력은 물론, 끈기와 의지가 필요하지만 운동의 효과가 빠르게 나타나기 때문에 한 번 시작하면 계속 하게 되면 묘한 매력이 있다. 다만, 크로스핏은 높은 강도로 몸 전체를 이용하는 운동이기 떄문에 근육 경직 등 크고 작은 사고들이 잦게 일어날 수 있어 운동 시작 전에 준비운동을 충분히 해야하며, 무리하게 하지 않는 등 자신이게 맞춰 운동하는 것이 바람직하다.