사람들은 누구나 몸짱을 꿈꾼다

　 환절기로 옷이 두꺼워지면서 체중이 불어난 사람도 많아진 가운데 수많은 이들이 살빼는 것에 대해 새로운 마음을 먹는다.

그래서 그동안 더워서 못했던 다양한 다양한 운동을 슬그머니 시작하는 이들이 많아졌다.

이 세상엔 수많은 운동법이 존재하지만 막 운동을 시작하려는 이들은 동네 헬스장을 방문한다.

이가운데 보통 막 헬스를 시작한 사람들은 기구가 생소해서 비교적 사용법이 용이한 비교적 사용법이 용이한 런닝머신이나 싸이클만 하다가 오는 사람이 많다.

그렇지만 비싼돈 주고 런닝머신과 싸이클만 타기엔 돈이 아깝다.

운동법 중 하나인 헬스는 가까운 헬스장에서 러닝머신 뿐 아니라 다양한 기구를 이용한 운동인데 가장 간편하고 다양한 헬스 등 다양한 운동을 할 수 있다는 장점이 있다.

이가운데 헬스장 회원가입만 해놓고 다양한 핑계로 빼먹는다던가, 다른 스포츠에 비해 혼자해서 새로운 자극이 없을 수 있다는 점, 그리고 기구를 잘못사용해서 심하게 운동을 실시하다가 다칠 수 있다는 단점이 존재한다.아니면 운동법을 알려주는 트레이너가 있어 질문하는 것이 좋지만 트레이너가 없는 경우도 있고 질문을 잘 못하는 사람이라면 질문 자체가 힘들 수 있다.

이가운데 여러가지 기구 사용 팁만 숙지하면 여러 운동법을 잘 활용해서 건강미 넘치게 다이어트 할 수 있다.

그만큼 운동법 중 하나인 헬스는 가장 운동 입문으로 도전할만 하다.

헬스장에 방문해 다이어트를 시도하기 앞서 먼저 기초대사량과 다이어트 관계에 대해 알아야 한다.

흔히 들어본 기초대사량이란 것은 우리가 살아가는 데 필수인 가장 기본적인 열량을 일컫는다.

규칙적인 시간에 신체에서 발생하는 열량을 대사량이라고 하며, 단위는 칼로리다.

일반적으로 높아진 온도는 화학 반응 속도 역시 빨라진다.

그렇기 때문에 몸의 온도가 높아지게 되면 대사량도 높아진다.

또한 기초대사량은 하루에 우리가 없애는 총 에너지의 60~70%를 차지할 정도로 중대한 기능을 한다.

그래서 살을 뺀다고 무리하게 굶게 되면 체내에서는 에너지가 모자라다는 사실을 인지하고 에너지를 보관해 기초대사량이 줄어든다.

더불어 똑같이 먹고 운동해도 에너지가 덜 소비 돼, 굶을 때 일시적으로 잘 빠질 순 있으나 조금만 먹어도 에너지를 비축하려고 확 찔 수 있다.

이보다는 열심히 헬스 등 다양한 운동을 해서 근육을 만들어 기초대사량을 크게하는 편이 좋다.

이런이유로 헬스 등 여러가지 스포츠 활동으로 규칙적인 운동으로 근육을 만들어 기초대사량을 늘리는 것이 무작정 굶는 다이어트보다 건강하고 탄탄한 몸매로 가꿀 수 있는 것이다.

헬스장에서 운동 순서를 모르겠다면 유산소나 스트레칭 → 기구를 통한 근육운동 마무리 유산소운동으로 진행된다.

우선 스트레칭이나 유산소로 시작하는 워밍업은 굳어있는 우리 몸을 여러가지 운동을 할 수 있게 풀어주고 운동하다 생길 부상을 막을 수 있어서 필수다.

매트를 깔고 몸을 풀어줄 수 있는 간단한 동작이면 된다.

스트레칭 후에는 가벼운 유산소여러가지 운동을 실시하여 체온을 올려준다.

헬스장에서 가능한 런닝머신, 싸이클 등이 있다.

중간 강도로 약 15분 정도 실시하면 된다.

워밍업을 마쳤다면 본격적인 헬스인 근력운동에 돌입한다.

만약 자신이 헬스초보라면 처음부터 무리하기 보다는 간단히 따라할 수 있는 머신운동 위주로 구성하여 하는 것이 좋다.

또 근력헬스 등 다양한 운동을 실시할 땐 무엇보다 호흡과 자세가 중요한만큼 정확한 자세 및 호흡방법을 숙지하고 동작을 하는 것이 좋다.

이후 마무리 유산소로 끝낸다.

마무리 유산소로 끝낸다.

이러는 것은 근육운동을 한 다음 유산소 다양한 운동을 하게되면 효과가 더 커져 체지방 분해가 가능하기 때문이다.

이외에 근력운동 시 뭉쳤던 근육을 풀어주는 역할을 한다.

운동 순서를 숙지했다면 헬스장에 비치된 기구 사용법을 알고 근육운동에 들어가야한다.

많은 기구들이 헬스장에 즐비했지만 사용법을 몰라서 그냥 건너뛰는 경우가 많다.

그럴땐 사용법을 트레이너에게 묻거나 운동하고자 하는 기구를 보면 기구의 이름과 사용법이 상세하게 그림으로 존재하니 천천히 읽고 따라하면 된다.

대표적으로 하는 두 가지 기구를 설명한다.

우선 레그 프레스는 허벅지가 운동되는 기구로 힙업도 도와준다.

먼저 등받이에 등을 대고 발판에 발을 올린다.

그 다음 손잡이를 손에 잡고 다리를 굽혔다 펴면 된다.

다음으로 가슴다양한 운동을 위한 체스트 프레스는 우선 등받이에 엉덩이와 등을 밀착 허리는 살짝만 띄워서 아치형으로 만들고, 손잡이는 어깨넓이보다 넓게 잡는 것이 좋다.

이때 손가락보단 손바닥으로 잡아준다는 느낌으로 가볍게 잡고 숨을 내쉬면서 팔을 앞으로 밀어주면 된다.