체중감량 등을 이유로 다이어트를 시작할 때 다이어트 보조제에 기대는 것보다 건강한 식습관 및 생활습관을 만들어야 한다

보조제 제품이나 식이조절에만 초점을 맞춘 다이어트는 손쉽게 요요가 오기 때문이다.

수지 다이어트 식단표, 강소라 다이어트 음식 등 인기 스타들의 단기 다이어트용 식이 제 한 식단을 다짜고짜 진행하면 건강한 다이어트를 방해할 수 있다.

이런 다이어트 방법은 우리 몸이 살이 잘 찌는 체질로 바꾸기 쉽다.

요요없는 다이어트는 습관개선이 중요하다.

다이어트 음식을 구성할 땐 제일 먼저 할 것은 양 조절이다.

다이어트 식단에 고구마나 블루베리, 단백질 보충제 등과 같은 다이어트 식품을 먹는다 해도 과도하게 많이 먹으면 아무 효과가 없다.

어떤 식단을 활용하든 과식하지 않고 군것질을 피하는 것으로 출발해야 한다.

뿐만 아니라.

음식을 먹는 시간이 정기적으로 이뤄져야 한다.

규칙적이지 못한 식사는 대사 활동이 잘 되는 것을 간섭하기 때문에 제시간을 유지해 식사하는 것이 좋은 방법이다.

다이어트 메뉴는 영양소를 골고루 갖출 수 있도록 정해야 하고, 나트륨·당 함량이 과도하게 많으면 안 된다.

이외에도 기초대사량을 유지하도록 비타민, 무기질, 고단백 저칼로리 음식 등을 같이 짜야 한다.

기초대사량을 높일 수 있는 가장 편한 방법 중 하나는 물을 섭취하는 것이다.

물을 마시면 대사과정이 원만하게 진행도록 한다.

그외에도 몸 속에 남아 있는 노폐물이 함께 나가기 때문에 제일 간단한 해독 다이어트라 할 수 있다.

물을 마시면 필요하지 않은 식사를 하게 하는 식욕을 무디게 느껴 밥을 먹는 양 또한 자연스럽게 감량될 수 있다.

그렇다고 해서 커피나 음료수를 섭취하는 것은 허용되지 않는다.

한꺼번에 많은 양을 음용하는 것보다 시간을 나눠 물을 섭취하고, 천천히 마시는 양을 늘리는 것이 좋다.

또 다른 방법은 잠에서 깨 밥을 먹지 않고 무리없는 운동을 가볍게 하는 것이다.

완벽하게 깨어나지 않은 신체를 활성화시켜 더 빠르게 대사 활동을 진행하게 한다.

주의할 점은, 웨이트 운동은 피하고 공복 유산소 운동을 하는 것이 좋다.

공복 유산소 운동을 했을 때 그 후의 하루동안 체력손실을 느끼는 사람일 경우는 추천하지 않는다.

세 번째로, 가장 좋은 방법은 근육을 키우는 것이다.

우리 몸의 근육을 키우면 기초대사량을 늘릴 뿐만 아니라 같은 양의 운동을 해도 더 높은 효과를 끌어낼 수 있기 때문에 쉽게 살이 붙지 않는 체질로 바꿀 수 있다.

홍선영의 간헐적 단식 다이어트가 유행이다.

간헐적단식 다이어트이란 영양 과잉을 막고 몸의 공복 시간을 유지시간을 갖추게 해 소화과정을 맡고 있는 기관들이 휴식시간을 가질 수 있도록 한다.

이는 균형 잡힌 대사 활동과 건강한 방법의 다이어트를 이끌어 내 많은 연예인 다이어트 방법으로 쓰이고 있다.

간헐적 단식 중 가장 많이 선택되는 것은 두 가지 방법이 있다.

바로 '간헐적 단식 16:8 방법'과 '간헐적 단식 5:2 방법'이다.

처음으로 '간헐적단식 16:8 법칙'은 1일동안 하는 방법이다.

24시간 중 16시간 동안 음식섭취를 하지 않는 공복 상태로 지내고, 나머지 시간동안 식사를 진행하는 것이다.

대개 하루 중 점심, 저녁을 먹고 수면시간을 포함해 아침을 먹지 않고 공복상태인 시간을 확보한다.

주의할 점은, 만약 저녁 6시에 식사를 했다면 그때부터 16시간동안 물 외에의 음식은 섭취하지 않아야 한다.

간헐적단식에서 물을 마시는 건 가능하지만 물을 제외한 다른 음료 종류는 허용되지 않는다.

이외에도 간헐적 단식 다이어트 음식은 식단을 구성하는 음식종류에는 그렇게까지 제한을 두진 않지만 과식을 방지하기 위해 적당한 칼로리 및 메뉴를 통제해 구성하는 것이 좋다.

다음으론 5:2 방법이다.

이 방식은 24시간 기준이 아니라 일주일 기준으로 해야 한다.

일주일 중 5일은 평소대로 식사를 하고 이틀 동안은 하루에 5~600칼로리로 제한해 먹는 것이다.

단, 5일동안 평소 식단표을 먹어도 과식하면 안 된다.

5:2 간헐적 단식을 진행할 땐 평소처럼 먹는 5일과 칼로리를 제한하는 2일이 섞이도로 잘 배치하는 것이 좋다.

간헐적 단식 다이어트는 체중감량 및 다이어트의 효과를 가지고 있지만 부작용도 존재하는 것을 인지하고 있어야 한다.

식사량을 제한해 의지를 잃고 폭식을 이끌어 낼 수 있으며 근육량이 감소할 수 있다.

때문에 근력운동을 함께 진행해 주는 것을 추천한다.

뿐만 아니라, 영양이 고루 있지 않은 식단으로 간헐적 단식을 하면 영양실조를 유발할 수 있다.