요요없는 다이어트를 기대하려면 장기적인 목표를 세워야 하므로 평소 식단 관리와 헬스 트레이닝 등을 꾸준히 하는 것이 중요하다. 하지만 하루하루 바쁜 일상을 사는 현대인에게는 헬스장을 자주 드나들지 못한다. 헬스장에 갈 시간 및 비용이 만만치 않기 때문이다. 그렇다고 운동을 아예 할 수 없는 것은 아니다. 최근 시간과 금전적인 문제로 집에서 운동하는 사람들이 증가하면서 일명 '홈트족'(홈트레이닝을 하는 사람)이라는 신조어가 생길 정도로 인기를 끌고 있다. 홈트레이닝은 시간 및 장소 제약이 없을 뿐더러 본인이 원하는 부위를 맞춤별로 트레이닝이 가능해 직장인 등 많은 현대인들에게 주목받고 있다. 그렇다면 쌓인 지방을 태울 수 있는 홈트레이닝은 무엇이 있을까.

'기초대사량' 늘리면 살 안 찌는 체질된다?

'기초대사량'이란 우리 몸의 생명 유지를 위해 반드시 필요한 최소한의 열량을 의미한다. 따라서 평균보다 기초대사량이 높으면 그만큼 몸의 에너지 소비가 잘 되어 음식을 같은 양으로 먹어도 살이 안 찌는 체질을 말한다. 그렇다면 기초대사량 높이는법은 무엇일까. 개인에 따라 차이가 있지만 주로 근육량이 증가할수록 기초대사량이 높아지고, 체지방률이 높으면 기초대사량은 감소하게 된다. 따라서 지방을 태우고 근육량을 높이는 운동을 꾸준히 하면 기초대사량이 증가하면서 성공적인 다이어트를 기대할 수 있다. 기초대사량 높이는 운동 중 집에서 따라하기 쉬운 홈트레이닝이 바로 크로스핏과 필라테스이다.

'필라테스', 아름다운 몸매 선 만들어

많은 연예인들이 다양한 다이어트 운동 중 '필라테스'를 가장 많이 한다고 한다. 필라테스는 요가와 비슷할 것 같지만 사실은 다르다. 요가는 명상과 호흡, 스트레칭이 결합된 정신 건강을 위한 운동 방법이다. 이와 달리, 필라테스는 반복된 운동과 호흡을 통해 근력 운동에 집중하는 다이어트 방법이다. 따라서 필라테스는 일종의 코어 운동으로 평소 쓰지 않던 근력을 키워 기초대사량이 높아지면서 다이어트 효과를 향상시켜준다. 더불어, 뭉친 근육을 길게 늘려주고 조이는 움직임이 많아 아름다운 바디라인과 건강함을 동시에 채워준다. 이로써 신체 교정에 좋은 효과를 얻을 수 있으며, 필라테스에서는 허리는 바르게 세우고 배에 힘을 주는 '흉곽호흡법'을 사용하기 때문에 체지방 감소에도 도움을 준다. 다만, 필라테스는 근육량을 천천히 높여가며 바디라인을 아름답게 잡아주므로 효과를 보는 데 최소 1년 이상 걸린다.

나를 넘어서는 운동 '크로스핏'

약 15분 동안 최대 800Kcal까지 고강도 훈련으로 최단 시간 안에 다이어트에 성공할 수 있는 운동이 있다. 그것은 바로 '지방 태우는 운동'이라 알려진 '크로스핏'이다. 이는 주로 ▲버피테스트 ▲플랭크 ▲스쿼트 등 여러가지 운동 방법을 조합시켜 단시간동안 고강도로 모든 신체 기능을 사용한다. 이로 인해 체력은 물론, 기초대사량까지 증가하고 △민첩성 △근력 △지구력 등의 신체 능력도 키워준다. 남다른 집중력과 상당한 끈기가 있어야하지만 운동 효과가 단기간에 나타나고 집에서도 따라할 수 있기 때문에 막상 시작해보면 계속 하게 되는 묘한 매력을 지니고 있다. 다만, 크로스핏은 높은 강도로 몸 전체를 이용하는 운동이기 떄문에 부상을 입는 등 크고 작은 사고들이 발생할 우려가 있어 운동하기에 앞서 준비 운동으로 근육을 충분히 풀어줘야 하며, 본 운동을 마치면 지쳤을 근육을 달래줄 스트레칭과 마사지로 마무리해야 한다.