많은 이들은 완벽한 몸매를 염원한다. 다이어트를 위해서 주위에 다양한 사람들은 체중조절을 하고 있음을 알아보자. 다이어트를 위해서 열심히 운동하는 것도 바람직 그렇지만 먹는 것에 신경쓰는 것은 기본이다. 이런 이유로 체중관리를 하는 이들이 먹는 것을 줄여가며 관리하는 것이다. 이 세상에는 체중고나리 할 때 먹을 수 있는 식품은 무궁무진하다. 시중에서 판매하는 다이어트 약부터 해서 단백질 파우더 등등 다이어트에 관한 식품은 셀 수 없다. 그러나 자연의 음식을 먹고 체중조절을 해야 건강을 해치지 않고 힘들게 뺀 살을 유지시킬 수 있다. 이에따라 좋은 식단이 필수다. 최근 다이어트용 도시락을 싸는 사람을 보면 레시피만 알면 간단하면서도 건강한 음식을 먹으며 바로 따라할 수 있다는 것을 소개한다. 다이어트 음식으로 꼽히는 야채도 있지만 살도 빼고 맛도 챙기는 현미밥과 연어, 닭가슴살로 간편한 다이어트 도시락 만들기가 가능하다. 그리고 만든 도시락에 싱싱한 채소와 과일이면 끝이다.

현미효능과 먹는 법

현미밥 속에는 식이섬유가 풍부해서 살을 뺄 때 흰쌀 대용으로 먹곤 한다. 체중관리에 좋은 현미밥 열량이 100g당 145kcal로 암 예방에도 효과가 있다. 그리고 리놀렌산이라는 것이 가득하다. 이 성분은 우리 몸에 나쁜 영향을 끼치는 콜레스테롤을 배출하고 혈액의 원활한 순환을 도와준다. 그리고 다이어트에도 좋지만 현미 속에는 식이섬유 또한 함유 돼 피부에도 좋다. 또 활성산소를 없애 노화를 늦춘다. 그러나 아무리 좋은 현미밥이라도 잘못 섭취하면 부작용이 나타난다. 그래서 현미밥을 만들 땐 제대로 지어야 한다. 우선 현미를 약 1시간 동안 불려서 취사를 하면 된다. 또 백미로 밥을 할 때보다 물을 더 많이 써야한다.

닭가슴살이 다이어트 식품인 이유?

닭가슴살은 근육통을 줄이고 지방이 적은 부위로 다른 다이어트 식품과 달리 칼로리가 낮은 것은 아니지만, 포만감을 주기 때문에 인기있는 다이어트 식품이다. 풍부한 단백질이 가득한 음식인 닭가슴살은 근육량을 늘리고 내장지방을 빼준다. 또 닭가슴살은 100g 당 109kcal의 열량을 가지고 있고 칼로리가 낮은건 아니지만단백질 많은 음식으로 탈모에도 좋고포만감도 있어서다이어트에 도움을 준다. 또한 냉동 닭가슴살 요리로 만들어 먹는 방법이 있다.냉동 닭가슴살 삶은 법은 전자렌지를 이용해도 좋고 먼저 냉동 닭가슴살, 다진 마늘, 된장, 커피, 물이랑 같이 삶으면 된다. 이 방법으로 20분 삶고 나면 삶은 채 먹어도 좋고 다양한 요리에 쓸 수 있다. 닭가슴살로 만들 수 있는 것들은 닭가슴살을 구운 스테이크와, 닭햄, 닭가슴살 샐러드, 닭계장이 있다. 그리고 쌀국수에 닭가슴살 베트남쌀국수 만들기로 먹거나 닭가슴살을 잘게 썰어 볶음밥으로 먹어도 된다.

연어 효능 및 연어 먹는 방법

다양한 생선들에 비해 우리에게 익숙한 연어는 비타민 A와 D가 많아서 식이요법을 할 때 영양분을 충족시킬 수 있다. 믾은 영양분 중에서도 연어는 오메가 3가 풍부하다. 이것은 우리에게 유익한 지방으로 세포막을 형성하고 세포끼리 신호를 전하는 역할을 한다. 이런 이유로 꾸준히 연어를 먹게되면 고혈압은 물론 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 질환에 탁월한 효과를 보인다. 게다가 연어에는 아스크산틴이 있어 항산화 작용을 한다. 다이어트에도 좋은 연어지만 잡티제거와 미백 등 피부관리에도 좋다. 특히 다크서클을 없애는 데 효과적인 음식으로 잘 알려져 있다. 연어를 이용한 다이어트 도시락 메뉴는 생으로 회로 먹어도 되고 시중에는 훈제로 해서 판다. 그리고 연어덮밥, 연어장, 연어스테이크로도 즐길 수 있다.