완벽한 몸매를 갖고 싶다면 스스로의 노력이 무엇보다 중요하다

단기간 다이어트는 요요현상이 쉽게 올 뿐더러 건강에도 좋지 않기 때문에 다이어트 식단으로 식단 조절이나 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다.

그러나 쏟아지는 업무와 계속되는 야근이 일상인 직장인에게는 매일 헬스장에서 운동을 하기란 쉽지 않다.

그렇다고 운동을 아예 못하지는 않는다.

최근 시간과 금전적인 문제로 집에서 운동하는 사람들이 증가하면서 일명 '홈트족'(홈트레이닝을 하는 사람)이라는 신조어가 생길 정도로 인기를 끌고 있다.

홈트레이닝은 바쁜 일상 속에서도 효율적으로 운동할 수 있을 뿐더러 쉽게 운동 할 수 있어 바쁜 현대인들에게 제격인 셈이다.

그렇다면 쌓인 지방을 태울 수 있는 홈트레이닝은 무엇이 있을까.

다이어트를 시작하려면 '기초대사량'을 알아야 한다.

'기초대사량'이란 바로 신체 활동 시 필요한 최소한의 기본적인 에너지이다.

따라서 평균보다 기초대사량이 높으면 음식을 같은 양으로 섭취한다 해도 살 안찌는 체질로 만들어준다는 것이다.

그렇다면 기초대사량 높이는법은 어떤 것이 있을까.

대체적으로 근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가하고, 반면 체지방률이 높을수록 기초대사량은 낮아진다.

따라서 근육량을 높이는 운동을 하면 기초대사량이 증가해 살이 덜 찌는 체질로 만들어준다.

이에 기초대사량을 늘리면서 집 안에서도 가능한 운동이 바로 '크로스핏'과 '필라테스'라 말할 수 있다.

여러가지 홈트레이닝 가운데 대다수의 연예인들이 가장 많이 선호하는 것이 바로 '필라테스'이다.

대부분 필라테스를 요가의 한 부분으로 보지만 이 둘은 서로 다른 운동이다.

요가는 명상에 초점을 두어 자세와 호흡을 가다듬어 몸과 마음을 수련하는 정신 건강을 위한 운동 방법이다.

이와 달리, 필라테스는 반복된 운동과 호흡을 통해 몸의 긴장을 풀어줌과 동시에 근력을 강화시키는 운동 방법이다.

따라서 필라테스는 집에서 간단히 따라할 수 있는 코어운동으로 근육량을 키워 기초대사량을 늘려 살이 잘 찌지 않는 체질을 만들어준다.

또, 재활이나 자세 교정 효과도 얻을 수 있고, 모든 동작에서 고유의 호흡 패턴이 접목되기 때문에 체지방 연소에도 효과적이다.

단, 필라테스는 근육량을 서서히 늘리면서 아름다운 라인으로 만들어주는 운동이기 때문에 다이어트 효과를 얻기 위해서는 최소 1년 이상 지속해야 한다.

크로스핏은 크로스 트레이닝(Cross training)+피트니스(Fitness)의 합성어로 여러 종목의 운동을 접목해 고강도로 진행되는데 신체의 거의 모든 부분을 사용한다.

이로 인해 기초대사량이 높아져 여러가지 신체 능력 향상 및 몸매 라인까지 잡아준다.

이 이유로 군 기관, 경찰학교, 무술 훈련장 등 여러 기관에서 체력훈련을 위해 크로스핏을 채택하고 있다.

강한 집중력과 끈기가 필요하지만 고강도의 운동이니 만큼 효과가 단기간에 나타나기 때문에 한 번 시작하면 멈출 수 없게 된다.

단, 이 운동은 강도가 높은 운동이기 때문에 부상을 입거나 근육이 경직될 수 있어 운동하기 전에 충분한 준비운동을 해야하며, 무리하게 진행하는 것을 자제해야 한다.