많은 이들은 완벽한 몸매를 원한다. 　 세상엔 많은 운동이 있지만 막 여러가지 운동을 시작하려는 이들은 보편적으로 헬스장을 간다. 이가운데 대부분 초보들은 헬스장에 있는 기구를 사용할줄 몰라서 런닝머신이나 싸이클만 대충 하다가 내려오는 사람들이 꽤 있다. 이럴 때 헬스비가 그렇게 아까울 수 없다. 운동 중 가장 쉽게 접하는 운동법 중 하나인 헬스는 헬스장에 가서 러닝머신 뿐 아니라 다양한 기구를 이용한 운동인데 다양한 여러가지 운동을 할 수 있다는 것이 특징이다. 이가운데 홀로 운동을 진행해야 하기 때문에 새로운 자극이 없을 수 있다는 점, 또한 기구를 다룰 줄 몰라 잘못된 운동방법을 고수하다가 부상을 입는 운동이라는 단점이 있다. 이가운데 헬스장 기구 사용 방법만 잘 알게되면 제대로 운동을 해서 건강미 넘치게 다이어트 할 수 있다.

헬스로 체중관리 하는 법

헬스장에 방문해 몸짱이 되기 전에 우선 기초대사량과 다이어트 관계에 대해 알아야 한다. 기초대사량이란 우리가 살아가는 데 필수인 최소의 열량을 말한다. 규칙적인 시간에 체내에서 나타나는 열량이 대사량, 단위는 칼로리다. 일반적으로 온도가 상승하면 화학 반응 속도 역시 빨라진다. 이런 이유로 우리 몸의 온도가 올라가게 되면 대사량 역시 증가한다. 기초대사량은 우리가 하루에 소모하는 에너지 대부분을 차지할 정도로 큰 역할을 한다. 그래서 살을 뺀다고 무리하게 굶게 되면 체내에서는 에너지가 부족하다는 것을 느끼게 되고 에너지를 비축해 기초대사량을 줄여나간다. 이러한 원인으로 우리몸이 에너지를 소모하지 않아, 음식을 안먹어서 짧게 보면 살이 많이 빠질 수는 있으나 조금만 먹어도 에너지를 비축하려고 확 찔 수 있다. 이보다는 굶기보다 헬스 등 다양한 운동을 해서 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이는 것이 도움이 된다. 이런이유로 헬스나 다양한 운동으로 규칙적인 운동으로 근육을 만들어 기초대사량을 늘리는 것이 무작정 굶는 다이어트보다 건강하고 탄탄한 몸매로 만들 수 있는 것이다.

헬스장에서 운동 하는 방법

기초 헬스장 운동순서는 바로 유산소나 스트레칭 → 기구를 통한 근육운동 마무리 유산소운동으로 진행된다. 먼저 스트레칭 및 유산소헬스 등 다양한 운동을 통한 워밍업은 굳어있는 우리 몸을 헬스 등 다양한 운동을 할 수 있게 풀어주고 운동하다 생길 부상을 막을 수 있어서 필수다. 매트를 깔고 몸을 풀어줄 수 있는 동작이면 된다. 스트레칭 후에는 간단한 유산소 여러가지 운동을 통해 체온을 올려준다. 헬스장에서 할 수 있는 대표적으로 런닝머신, 싸이클을 꼽을 수 있다. 시간은 15분 강도는 중간이면 된다. 스트레칭과 유산소를 했다면 근력운동을 시작하면 된다. 만약 자신이 헬스초보라면 처음부터 어렵고 복잡한 근력여러가지 운동을 하는 것보다는 쉽게 따라할 수 있는 기구 중심으로 하는 것이 도움이된다. 또 근력다양한 운동을 실시할 땐 자세와 호흡이 중요해서 운동별로 정확한 자세와 호흡방법을 알고 해야한다. 그런 뒤 마무리 유산소로 끝낸다. 간단하게 마무리 유산소 운동을 한다. 이러는 것은 본운동 후 유산소 여러가지 운동을 하게되면 효과가 더 커져 체지방 분해가 이뤄진다. 또는 근육 운동으로 인한 뭉쳐있는 근육을 완화시켜 준다.

운동기구 사용 Tip

운동 순서를 숙지했다면 헬스장에 비치된 기구 사용법을 알고 근육여러가지 운동을 실시해야한다. 많은 기구들이 헬스장에 즐비했지만 사용법을 몰라서 그냥 건너뛰는 경우가 많다. 이 때 트레이너에게 물어보거나 기구를 잘 살펴보면 운동기구의 명칭과 사용방법이 꼼꼼하게 그림과 같이 설명이 있으니 천천히 읽고 따라하면 된다. 대표적으로 하는 두 가지 기구를 설명한다. 레그 프레스는 허벅지가 운동되는 기구로 힙업도 도와준다. 우선 등을 대고 발판에 발을 댄다. 그러고 나서 손잡이를 쥔후 다리를 굽혔다가 펴면서 운동하면 된다. 여기에 가슴여러가지 운동을 위한 체스트 프레스는 먼저 등받이에 엉덩이와 등을 밀착 이때 허리는 살짝 들고 아치모양으로 만든 후, 손잡이를 잡을 땐 어깨넓이보다 살짝 넓게 잡아주는 것이 좋다. 이때 손가락보단 손바닥으로 잡는가는 느낌으로 가볍게 잡고 숨을 내쉬면서 손바닥을 앞으로 뻗는다.