갱년기는 40대에서 50대 사이에 성 호르몬 분비가 감소되면서 신체에서 여러 변화가 일어나는 시기를 의미한다. 갱년기라고 하면 사람들은 보통 여성들만 걸리는 것으로 느껴지는 경우가 많다. 많은 중년여성들이 갱년기 증상을 겪기 때문이다. 하지만 보편적으로 알려진 것과 다르게 여성 뿐만 아니라 남성들도 갱년기를 경험한다고 알려지면서 많은 사람들이 '남성갱년기'에 관심이 커지고 있다. 노화와 유사하지만 조금은 다른 남성갱년기의 주요 증상에 대해 확인해보자.

남성갱년기

가 발생하는 이유는 남성호르몬 때문이다. 30대를 지나면서 남성들은 시간이 지나면서 노화증상으로 인해 남성호르몬인 테스토스테론이 적어진다. 이로인해 남성들도 갱년기 증상을 경험하는 것이다. 보통 남성들은 40~50대 중년 이후부터 본인 스스로 갱년기 증상을 느낀다. 하지만 증상은 보통 노화 때문에 나타나는 증상과 비슷비슷하기 때문에 노화로 혼동되는 경우가 많다. 의 대표적인 증상은 피로나 우울감, 무기력감, 얼굴 화끈거림, 체력 및 근력 약화, 김억력 감소가 생길 수 있다. 특히 성욕이 줄어들거나 성기능 장애가 일어나는 경우도 있다. 그리고 당뇨, 골다공증, 고혈압, 관절염 등이 발생할 수도 있다. 그러나 증상들이 보통 나이가 들면서 나타나는 증상이라고 착각될 수 있기 때문에 이런 증상들이 있다면 ''를 의심해봐야 한다.

어렵지 않은 남성갱년기 진단하는 방법

남성갱년기를 극복하기 위해서는 남성갱년기를 이겨내기 위해서는 남성갱년기를 이겨내기 위해서는 본인이 남성갱년기인지 아닌지 스스로 판정하는 것이 중요하다. 이때 '남성갱년기 자가진단법'으로 좀 더 빠르게 남성갱년기인지 아닌지 확인해 볼 수 있다. 남성갱년기인지 아닌지 자가진단할 때는 다음과 같은 항목들을 확인해봐야 한다. ▲쉽게 지친다. ▲갑작스런 짜증과 슬픔. ▲삶의 재미와 의욕이 줄었다. ▲모든 일이 귀찮고 무기력하다. ▲졸음이 잦아졌다. ▲업무 능력이 감소했다. ▲성욕이 감소했다. ▲근력과 지구력이 줄어들었다. ▲키가 줄었다. 나열된 항목 중에서 해당되는 항목이 3가지 이상이라면 남성갱년기로 판정이 가능하다.

남성갱년기 에 좋은 먹거리

남성갱년기를 이겨내기 위해 약을 먹는 사람들이 많다. 하지만 갱년기에 도움되는 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 갱년기를 이겨내는 데 좋다. 남성갱년기에 도움되는 음식들은 남성호르몬의 수치를 증가시키는 음식들이다. 남성갱년기를 물리치는데 도움되는 가장 널리 알려진 먹거리로는 '굴'이 있다. 스테미너 음식으로 유명한 굴은 아연과 셀레늄 등 많은 영양소를 가지고 있어 남성호르몬 증가를 돕는 먹거리다. 그리고 굴은 콜레스테롤 개선과 함께 철분 및 구리 성분으로 인해 빈혈예방에도 좋은 음식이다. 피로회복과 노화방지에 좋은 효능을 가진 복분자도 남성갱년기 극복에 도움을 주는 먹거리 중 하나이다. 그밖에도 산수유와 구기자, 복분자, 계피, 토마토, 흑마늘, 우유, 연어, 참치, 고등어 등도 남성갱년기를 이겨내는데 좋은 음식으로 손꼽힌다.