▲(출처=ⒸGettyImagesBank)

다이어트는 많은 사람들이 꾸준히 하는 것 중 하나다. 다이어트에 있어서 다이어트 보조제에 초점을 맞추기보다 건강한 생활습관을 만들어야 한다. 다이어트약은 건강을 해칠 수 있다. 다이어트 보조제나 지나친 식이조절에만 의지한 다이어트는 대번에 오히려 역효과가 날 수 있다. 그런고로 연속할 수 있는 다이어트 식단표, 기초대사량 높이기, 다이어트 방법 등이 중요하다. 박보람 다이어트 식단표, 웬디 다이어트 식단 등 인기 연예인들의 짧은 다이어트용 식이 제 한 식단표을 바로 흉내내면 근육량 손실, 영양부족 등의 부작용 증상을 초래할 수 있다. 이는 우리가 살이 잘 찌는 체질로 바꾸기 쉽다. 요요없는 다이어트는 습관개선이 중요하다.

다이어트 음식 구성하는 법

다이어트 메뉴를 정할 땐 제일 먼저 시작해야 할 것은 먹는 양을 조절해야 하는 것이다. 다이어트 메뉴에 토마토나 오이, 저지방 우유 등과 같은 칼로리가 낮고 단백질 함유량이 높은 음식을 먹는다 해도 지나치게 먹으면 오히려 좋지 않다. 무슨 음식을 먹든 적정량만 먹고 간식 피하기로 출발해야 한다. 또한, 끼니를 먹는 시간이 정해져 있어야 한다. 불규칙한 식사시간은 생물이 활동하면서 에너지를 얻고, 합성하는 활동이 원만하게 되는 것을 간섭하기 때문에 규칙적인 시간을 정해 섭취하는 것이 좋은 방법이다. 다이어트 메뉴은 고른 영양소를 섭취할 수 있도록 구성해야 하며, 나트륨 함량이나 당 함량이 과도하게 높으면 안 된다. 그외에도 기초대사량을 유지하도록 비타민, 무기질, 고단백 저칼로리 음식 등을 함께 구성하는 것이 좋다.

기초대사량 늘리는 법

기초대사량을 증가시킬 수 있는 가장 쉬운 방법 중 하나는 '물 마시기'다. 물을 섭취하게 되면 대사과정이 원만하게 진행도록 한다. 이외에도 몸 속에 있는 독소가 동시에 배설되기 때문에 가장 간단한 해독 다이어트라 할 수 있다. 물을 마시게 되면 식탐으로 인한 식사를 먹게 만드는 허기짐을 무디게 느껴 밥을 먹는 양 또한 자연스럽게 감량될 수 있다. 하지만 물이 아닌 음료수를 음용하는 것은 적용되지 않는다. 한꺼번에 급하게 많이 음용하는 것보다 하루에 걸쳐 물을 먹고, 점점 마시는 양을 늘리는 것이 좋다. 또 다른 방법은 잠에서 깨 밥을 먹지 않고 무리없는 운동을 가볍게 하는 것이다. 완전히 활성화되지 않은 신체를 활성화시켜 좀 더 빨리 생물이 활동하면서 에너지를 얻고, 합성하는 활동이 이뤄지게 한다. 단, 웨이트 운동은 피하고 공복 유산소 운동을 추천한다. 공복 유산소 운동을 했을 때 온종일 체력손실을 느끼는 사람일 경우는 피하는 것이 좋다. 그 다음으론, 제일 좋은 방법은 우리 몸의 근육을 늘리는 것이다. 우리의 근육량을 늘리면 기초대사량 상승 뿐만 아니라 같은 양의 운동을 해도 더 좋은 효과를 가져올 수 있어 살이 잘 안찌는 체질로 바뀔 수 있다.

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간헐적 단식에 물을 먹어도 될까? 간헐적단식 다이어트 방법

간헐적단식이란 영양 과잉을 막고 몸의 공복 시간을 적절한 유지시간을 얻게 해 소화기관이 휴식시간을 얻게 한다. 이는 균형 잡힌 생물이 활동하면서 에너지를 얻고, 합성하는 활동과 건강한 방법의 다이어트를 이끌어 내 많은 연예인들이 선택한 다이어트 방법으로 쓰이고 있다. 간헐적 단식 방법 중 흔하게 사용되는 방법은 크게 두 가지가 있다. 바로 16:8 방법과 5:2 방법이다. 먼저, 16:8 방법은 하루동안 이뤄지는 다이어트 방법이다. 하루 중 16시간 동안 음식섭취를 하지 않는 공복 상태를 유지하고, 8시간 동안 식사를 하는 것이다. 대체로 하루 중 점심, 저녁을 먹고 잠자는 시간을 포함해 아침을 먹지 않고 공복을 유지한다. 주의할 점은, 만약 18시에 식사를 마무리 했다면 그 후로 16시간동안 물을 제외한 음식물을 섭취하지 않아야 한다. 간헐적단식 공복 시간에 물을 마시는 건 되지만 커피나 음료수와 같은 음료는 허용되지 않는다. 뿐만 아니라 간헐적 단식을 할 때 식사는 식단표을 이루는 메뉴에는 그렇게까지 제약이 있진 않지만 과식을 막기 위해 적정 칼로리를 한도를 정해 구성하는 것이 좋다. 두 번째론, 5:2 간헐적 단식이다. 간헐적 단시기 5:2 방법은 24시간 기준이 아니라 일주일 기준으로 진행된다. 일주일 중에 5일동안은 일반적으로 음식을 먹고 이틀 동안은 하루에 600칼로리 정도로 제한해 섭취하는 방법이다. 이때, 5일동안 평소 식단을 먹어도 과식은 피해야 한다. '5:2 방법'은 평소 식단표을 섭취하는 날과 칼로리를 제한하는 2일이 몰아서 진행되지 않고 적당히 섞여 배치하는 것이 좋다.

간헐적단식 부작용

이런 간헐적 단식 다이어트 방법은 효과를 가지고 있지만 부작용도 존재하는 것을 잊으면 안 된다. 식사 제한으로 인해 폭식을 이끌어 낼 수 있으며 지방과 함께 근육이 함께 빠질 수 있다. 그러므로 자신에게 맞는 근육운동을 함께 진행하는 것이 좋다. 이외에도 옳지 않은 식단으로 간헐적 단식을 진행하면 영양섭취의 불균형을 초래할 수 있다.