아름다운 몸매를 얻으려면 스스로의 노력이 무엇보다 중요하다. 다이어트는 단기간에 이루기 힘드므로 평소 식단 관리와 헬스 트레이닝 등을 유지해야 한다. 하지만 많은 업무와 잦은 야근이 일상인 현대인에게는 헬스장에서 매일 운동하는 것은 어려운 일이다. 그렇다면 현대인들의 건강과 몸매 관리를 위한 방법은 없는 것일까. 최근 집에서 취미로 운동하는 사람들이 늘어나면서 홈트레이닝을 말하는 '홈트'가 유행이다. 홈트레이닝은 장소 제약이 없고 시간도 절약할 수 있을 뿐더러 온라인에서 동영상을 통해 쉽게 정보를 습득해 운동할 수 있어 많은 현대인들에게 꾸준한 인기를 얻고 있다. 그렇다면 기초대사량을 높이는 홈트레이닝은 어떤 것이 있을까.

'기초대사량' 늘리면 살 안 찌는 체질된다?

'기초대사량' 늘리면 살 안 찌는 체질된다?'기초대사량'이란 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 기본적인 에너지이다. 즉, 가만히만 있어도 소비되는 열량이다. 따라서 평균에 비해 기초대사량이 높은 경우 같은 양을 먹어도 살이 잘 찌지 않는다는 것이다. 그렇다면 기초대사량은 어떻게 높일까. 개인에 따라 차이가 있지만 주로 근육량이 증가할수록 기초대사량이 높아지고, 이와 달리 체지방이 많을수록 기초대사량은 낮아진다. 따라서 근육량을 높이는 운동을 하면 기초대사량이 증가해 요요없는 다이어트가 가능하다. 이에 기초대사량을 늘리면서 집 안에서도 가능한 운동이 바로 '크로스핏'과 '필라테스'라 말할 수 있다.

'크로스핏', 일명 지방 태우는 운동!

'크로스핏', 일명 지방 태우는 운동!다른 운동보다 비교적 단기간 안에 최대의 다이어트 효과를 볼 수 있는 운동이 있다. 그것은 바로 '크로스핏', 일명 지방 태우는 운동이다. 요즘 운동의 핫 키워드로 떠오른 크로스핏은 '크로스 트레이닝'+'피트니스'의 합성어다. 이는 보통 ▲스쿼트 ▲플랭크 ▲푸쉬업 ▲버피테스트 등 여러가지 운동 방법을 조합시켜 단시간동안 고강도로 모든 신체 기능을 사용한다. 이에 기초대사량을 증가시켜주고, △민첩성 △근력 △지구력 등의 신체 능력도 키워준다. 이 때문에 경찰학교 및 전술·군 기관 등 여러 기관에서 체력훈련을 위해 크로스핏을 채택하고 있다. 뛰어난 집중력과 끈기 및 의지력을 가져야하지만 운동의 효과가 빠르게 나타나기 때문에 막상 시작하면 계속하게 되는 중독성이 있다. 단, 이 운동은 강도가 높은 운동이기 때문에 부상을 입는 등 크고 작은 사고들이 발생할 우려가 있어 시작 전 충분한 준비운동이 필요하다.