운동을 한다면 '단백질 보충제'를 한 번씩은 들어봤을 것이다.

단백질보조제는 체중감량 및 운동의 뚜렷한 효과를 유발하는 도움제다.

운동효과 상승의 역할을 하기 때문이다.

다만 단백질 보충제를 섭취할 땐 올 수 있는 부작용을 충분히 알아보고 옳은 상품을 선택해야 한다.

근력운동을 할 때 근육 보충제를 먹는 것은 근육 중의 상당부분이 단백질로 이뤄져 있기 때문이다.

근육운동을 하게 되면 근육조직이 훼손되는데, 이 때 단백질 보충제를 먹으면 훼손된 근육이 다시 생성된다.

운동 후 30분정도 지나고 난 후 단백질 보충제를 먹는 것이 좋으며 식사 대신 먹는 것이 좋다.

단백질보충제 구입 시 탄수화물이 적은 것으로 고르는 것이 좋다.

또한 식약처 인증 마크를 확인해야 한다.

살찌는 단백질쉐이크와 근육을 늘리는 것에 더 중점을 둔 단백질쉐이크는 다를 수 있으니 자신에게 맞게 알아보고 골라야 한다.

평상시 신장기능이 좋지 않다면 프로틴를 더 주의해서 섭취해야 한다.

단백질의 과다섭취는 몸 안에 질소 노폐물이 축적돼 신장에 무리를 줄 수 있다.

또한 단백질의 과다섭취는 칼슘 소비를 높여 골다공증, 통풍 등의 원인이 될 수 있다.

그에 자신에 맞게 조절하고 적정량만 섭취하는 것이 중요하다.

별도의 상품을 활용하지 않아도 쉽게 구할 수 있는 재료로 간단하게 단백질 쉐이크를 만들 수 있다.

단백질이 많은 음식을 활용하는 것이다.

이러한 단백질 쉐이크는 아침식사 대용의 단백질 쉐이크 음료로 먹는 것도 좋다.

단백질이 많은 음식에는 대표적으로 닭가슴살, 두부 등이 있다.

대표적으로 바나나두부쉐이크가 있다.

바나나·두부는 다른 것과 견주어 봤을 때 칼로리(kcal)가 낮고 포만감이 높은 음식이기 때문에 식사대용으로 활용하기 좋다.

첫 번째로 두부 반 모와 바나나 한 개를 알맞은 크기로 썰어준다.

믹서에 바나나와 두부를 넣고 단백질이 많은 우유나 두유 한 컵을 추가하고 함께 갈아주면 단백질쉐이크가 된다.

약간의 꿀도 함께 넣어줘도 좋다.

다른 레시피로는 한 프로그램에서 알려진 김종국 닭가슴살 쉐이크 역시 단백질 쉐이크다.

김종국 닭가슴살 단백질 쉐이크 레시피는 청포도 10알과 닭가슴살 400g 정도를 메인 재료로 하고 케일, 꼬마 양배추, 귤 3개, 바나나 1개, 아몬드 25알을 넣고 갈아주면 운동 후 먹을 수 있는 단백질 쉐이크가 된다.