갱년기란 40대~50대 사이에 감소한 호르몬 수치로 인해 다양한 신체 변화가 나타나는 시기를 얘기한다. 중년이 되면 건강을 특히 조심해야하는 시기가 다가온다. 갱년기가 그것이다. 여성의 경우 생리를 더 이상 하지 않게 되면서 폐경에 이르게 되고 이 때문에 심한 우울증이나 상실감 등 여러가지 갱년기 증상을 경험하게 된다. 갱년기라고 하면 사람들은 일반적으로 여성들만 걸리는 것으로 오해하기 쉽다. 많은 여성들이 갱년기 증상을 호소하기 때문이다. 하지만 여성이 아닌 남성들도 갱년기 증상을 겪는다는 것이 알려지면서 일반 사람들도 남성갱년기에 대해 알고 싶어한다.

남성갱년기 원인부터 주요증상까지

남성들이 갱년기 증상을 겪는 이유는 남성호르몬이 감소하기 때문이다. 남성들은 30대가 되면 노화가 진행되면서 남성호르몬이 줄어든다. 이런 이유로 남성들도 남성갱년기 증상을 겪는 것이다. 남성들은 통상적으로 40~50대 중년 이후가 되면 본인 스스로 갱년기 증상을 느낄 수 있게 된다. 그러나 일반적인 남성갱년기의 증상들이 노화 때문에 나타나는 증상과 큰 차이가 없기 때문에 노화로 착각하기 쉽다. 일반적인 남성갱년기 증상은 우울감과 피로, 무기력감, 체력 감소, 얼굴 화끈거림, 기억력에 문제가 생길 수 있다. 특히 성욕이 감소하거나 성기능에 장애가 발생하기도 한다. 이밖에도 관절염, 골다공증, 당뇨, 고혈압 등이 나타나기도 한다. 그러나 대부분의 증상들은 보통 나이를 먹으면서 나타나는 것이라고 판단될 수 있기 때문에 이런 증상들이 발생한다면 '남성갱년기'를 의심해 보는 것이 필요하다.

'남성갱년기' 셀프진단방법

남성갱년기를 물리치기 위해서는 남성갱년기를 물리치기 위해서는 남성갱년기를 물리치기 위해서는 스스로 남성갱년기 여부를 판정해야 한다. 남성갱년기 자가진단법을 활용하면 좀 더 빠르게 남성갱년기 진위를 판정 가능하다. 자가진단법으로 갱년기 여부를 확인할 때는 다음과 같은 항목들을 체크해봐야 한다. ▲근력과 지구력이 줄었다. ▲키가 줄었다. ▲성욕이 감소했다. ▲이유없이 슬프거나 짜증이 난다. ▲쉽게 피로를 느낀다. ▲의욕 상실. ▲무기력함을 느낀다. ▲업무 능력이 감소했다. ▲잦아진 졸음. 만약 나열된 항목 중에서 3가지 이상의 항목이 해당된다면 남성갱년기로 판단이 가능하다.

여러가지 식품으로 '남성갱년기' 극복하는 방법

남성갱년기를 해결하고자 약을 먹는 경우가 많다. 그러나 갱년기에 도움되는 음식을 골고루 섭취하는 것도 갱년기를 극복하는 데 좋다. 남성갱년기에 도움되는 음식들은 남성호르몬의 분비를 촉진시키는 음식들이다. 남성갱년기에 도움되는 대표적인 음식으로는 '굴'이 가장 널리 알려져 있다. '바다의 우유'라고 불리는 굴은 풍부한 아연과 셀레늄을 가지고 있기 때문에 남성호르몬 분비 촉진에 좋은 식품이다. 그리고 굴은 콜레스테롤 개선과 함께 칼슘, 구리, 마그네슘 등 필수영양소와 철분도 많이 함유하고 있어 빈혈예방에도 좋은 음식이다. 풍부한 비타민을 함유하고 있어 피로회복과 노화방지에 좋은 복분자도 남성갱년기 극복에 좋은 먹거리로 손꼽힌다. 그 외에도 복분자와 구기자, 산수유, 계피, 흑마늘, 토마토, 참치, 고등어, 연어, 우유 등도 남성갱년기 극복에 도움을 주는 먹거리다.