원하는 몸매를 얻으려면 많은 노력을 기울여야 한다. 다이어트는 단기간에 성공하기란 쉽지 않으므로 운동 및 식단 관리를 병행하면서 계속 유지해야 한다. 그러나 밤샘 작업이 많은 현대인들에게는 헬스장에서 운동을 매일 하기란 쉽지 않은 일이다. 그렇다고 운동을 아예 못하지는 않는다. 최근 집에서 운동하는 사람들이 많아지면서 홈트레이닝을 뜻하는 '홈트'가 대세다. 홈트레이닝은 바쁜 일상 속에서도 효율적으로 운동할 수 있을 뿐더러 온라인에서 동영상을 통해 쉽게 정보를 습득해 운동할 수 있어 일상이 바쁜 직장인에게 다이어트 방법으로 안성맞춤인 셈이다. 그렇다면 기초대사량을 높이는 홈트레이닝은 어떤 것이 있을까.

'기초대사량' 이 다이어트 핵심이다!

'기초대사량'이란 우리 몸에 필요한 최저 칼로리를 말한다. 즉, 우리가 아무것도 하지 않음에도 불구하고 소모되는 열량이다. 따라서 평균보다 기초대사량이 높으면 음식을 같은 양으로 섭취한다 해도 살이 잘 찌지 않는다는 것이다. 그렇다면 기초대사량 높이는법은 어떤 것이 있을까. 개인의 신체 요소에 따라 다를 수 있지만 보통 근육량이 많을수록 기초대사량이 증가하고, 체지방률이 높으면 기초대사량은 감소하게 된다. 따라서 근력 운동 등으로 근육량을 높이면 그만큼 기초대사량이 높아져 요요없는 다이어트가 가능하다. 기초대사량 높이는 운동 중 집 안에서도 가능한 운동이 바로 '필라테스'와 '크로스핏'이라 할 수 있다.

'필라테스', 일종의 코어운동?

대다수의 연예인들이 많은 홈트레이닝 중에서 '필라테스'를 가장 많이 선호한다고 한다. 필라테스는 요가와 운동법이 비슷해 보이지만 사실 서로 다른 운동이다. 먼저, 요가는 명상을 기본으로 해 호흡과 스트레칭이 결합된 심신 수련의 철학적인 다이어트 운동 방법이다. 반면에, 필라테스는 반복된 동작을 통해 근력 및 근지구력 강화에 초점을 맞춘 운동이다. 따라서 필라테스는 집에서 간단히 따라할 수 있는 코어운동으로 평소 쓰지 않던 근력을 키워 기초대사량이 높아지면서 살이 덜 찌는 체질로 만들어준다. 또, 재활이나 자세 교정 효과도 얻을 수 있고, 필라테스만의 흉식호흡이 접목되기 때문에 신체탄력을 유지하면서 체지방 감량 효과도 톡톡히 볼 수 있다. 다만, 필라테스는 근육량을 천천히 늘려 바디라인을 아름답게 잡아주므로 효과를 보는 데 최소 1년 이상 걸린다.

육체의 한계를 뛰어넘는 '크로스핏'

다른 운동 방법에 비해 짧은 시간 안에 엄청난 다이어트 효과를 얻을 수 있는 것이 있다. '크로스핏'이 바로 그 주인공이다. 이는 주로 스쿼트, 푸쉬업, 버피테스트, 플랭크 등 여러가지 운동 방법을 조합시켜 단시간동안 고강도로 신체의 거의 모든 부분을 사용한다. 이에 기초대사량을 증가시켜주고, 여러가지 신체 능력 향상 및 몸매 라인까지 잡아준다. 이 이유로 군 기관, 경찰학교, 무술 훈련장 등 다양한 곳에서 크로스핏을 채택하고 있다. 높은 집중력은 물론, 끈기와 의지가 필요하지만 운동 효과가 단기간에 나타나고 집에서도 따라할 수 있기 때문에 한 번 시작하면 멈출 수 없게 된다. 다만, 크로스핏은 높은 강도로 몸 전체를 이용하는 운동이기 떄문에 근육 경직 등 크고 작은 사고들이 잦게 일어날 수 있어 운동하기 전에 충분한 준비운동을 하는것이 바람직하다.