다이어트를 시작할 때 식욕억제제, 칼로리커트제품 등의 다이어트약에 의지하는 것보다 바른 건강습관을 형성해야 한다. 다이어트약은 건강을 해칠 수 있다. 다이어트 관련 약이나 극심한 식단관리에만 의지한 다이어트는 금방 부작용이 올 수 있다. 특히 아이유 다이어트 음식, 박신혜 다이어트 메뉴 등 연예인들의 극성수기 때 관리를 위해 활용하는 다이어트 음식을 다짜고짜 따라하면 근육량 감소, 영양부족 등의 부작용 증상을 초래할 수 있다. 이러한 방법들은 우리 몸의 성질이 살이 잘 찌는 체질로 바꾸기 쉽다. 요요없는 다이어트는 습관개선이 중요하다.

다이어트 식단 구성하는 법

다이어트 메뉴를 구안할 땐 가장 먼저 할 것은 먹는 양에 있어서 제한해야 하는 것이다. 다이어트 메뉴에 계란이나 블루베리, 콩 등과 같은 칼로리가 낮고 단백질 함유량이 높은 음식을 먹는다 해도 과도하게 섭취하면 역효과가 난다. 무슨 음식을 먹든 양을 조정하고 군것질을 피하는 것으로 시작해야 한다. 그외에도, 식사시간이 규칙적이어야 한다. 규칙적이지 못한 식사는 대사 활동이 원활하게 이뤄지는 것을 간섭하기 때문에 제시간을 유지해 섭취하는 것이 좋은 방법이다. 다이어트 음식은 영양소를 두루두루 먹을 수 있도록 정해야 하고, 나트륨·당 함량이 지나치게 초과하면 좋지 않다. 그외에도 기초대사량이 손실되지 않게 비타민, 무기질, 고단백 저칼로리 식품 등을 같이 정해야 한다.

기초대사량 늘리는 법

기초대사량을 높일 수 있는 가장 실생활에서도 할 수 있는 방법 중 하나는 물을 많이 마시는 것이다. 물을 섭취하게 되면 대사과정이 원활하게 되도록 돕는다. 그외에도 몸 속에 있는 독소가 동시에 배출되기 때문에 제일 간단한 해독 다이어트라 할 수 있다. 물을 마시게 되면 필요하지 않은 식사를 하게 만드는 식욕을 무디게 느껴 식사량 역시 자연스레 감량한다. 그렇다고 해서 물이 아닌 음료수를 음용하는 것은 안된다. 한꺼번에 많은 양을 음용하는 것보다 하루에 걸쳐 물을 섭취하고, 점점 마시는 양을 늘리는 것이 좋다. 두 번째로는, 일어난 후 공복 상태에서 무리없는 운동을 가볍게 하는 것이다. 완벽하게 깨어나지 않은 신체를 활성화시켜 더 빨리 생물이 활동하면서 에너지를 얻고, 합성하는 활동을 진행하게 한다. 단, 근력을 사용하는 운동은 피하고 공복 유산소 운동을 추천한다. 공복 유산소 운동을 했을 때 그 후의 하루동안 피곤함을 느끼는 사람일 경우는 피하는 것이 좋다. 세 번째로, 가장 좋은 방안은 우리 몸의 근육을 늘리는 것이다. 우리의 근육량을 늘리면 기초대사량 상승 뿐만 아니라 똑같은 운동을 해도 더 좋은 효과를 끌어낼 수 있기 때문에 쉽게 살이 붙지 않는 체질로 바뀔 수 있다.

간헐적단식 다이어트 방법

　 간헐적단식이란 영양 과잉을 막고 우리 몸의 공복 상태의 적정 유지시간을 가지게 해 소화기관이 쉬는 시간을 얻게 한다. 이는 원활한 대사활동과 건강한 방법의 다이어트를 이끌어 내 다양한 연예인 다이어트 방법으로 이용되고 있다. 간헐적 단식 다이어트 중 대체로 선택되는 방법은 두 가지가 있다. 이는 간헐적 단식 16:8과 5:2 방법이 있다. 처음으로 16:8 간헐적단식 방법은 1일 기준으로 진행되는 다이어트 방법이다. 하루에서 16시간은 식사를 하지 않는 공복 상태로 지내고, 나머지 시간동안 식사를 진행하는 것이다. 대체로 하루 중 점심, 저녁을 먹고 수면시간을 포함해 아침식사를 건너뛰어 공복상태를 유지한다. 조심해야 할 것은 만약 저녁 6시에 식사를 마무리 했다면 그 후로 다음날의 아침 10시까지 물만 먹을 수 있고 다른 음식물은 섭취하지 않아야 한다. 공복 시간에 물 섭취는 허용되지만 커피, 음료수 등은 섭취하면 안된다. 그외에도 간헐적 단식을 할 때 식사는 식단을 구성하는 메뉴에는 크게 제약이 있진 않지만 과식을 피하기 위해 적당한 칼로리 및 메뉴를 한도를 정해 짜는 것이 좋다. 다음으론 5:2 방법이다. 이 방식은 24시간 기준이 아니라 일주일을 기준으로 삼고 해야 한다. 일주일 중에 5일은 일반적으로 식사를 하고 2일은 하루에 5~600칼로리로 제한해 먹는 것이다. 단, 칼로리를 제한하지 않는 날 동안 과식은 피해야 한다. '간헐적 단식 5:2 방법'은 칼로리에 제한을 두지 않는 5일과 칼로리를 제한하는 날이 섞이도로 잘 배치하는 것이 좋다.

간헐적단식 부작용

간헐적 단식 다이어트는 체중감량 및 다이어트의 효과를 가지고 있지만 부작용도 존재하는 것을 알아야 한다. 식사량을 한정적으로 해 폭식을 불러올 수 있으며 근육량 감소이 있을 수 있다. 그렇기 때문에 근력운동을 같이 하는 것이 좋다. 또한, 영양이 고루 있지 않은 식단으로 간헐적 단식을 하면 고른 영양섭취가 되지 않을 수 있다.