갱년기란 40대 이상에서 성 호르몬 수치가 줄어들면서 다양한 신체 변화가 생기는 시기를 말한다. 나이가 들게 되면 건강을 조심해야 하는 시기가 다가온다. 갱년기가 그것이다. 여성들의 경우 생리를 더 이상 하지 않게 되면서 폐경을 경험하게 되고 이로 인해 예민해지고 우울해 지는 등 다양한 갱년기 증상을 느끼게 된다. 갱년기라고 하면 보통 여성들만 겪는 것으로 느끼는 경우가 많다. 많은 여성들이 갱년기 증상을 겪기 때문이다. 하지만 통념과 달리 남성들도 갱년기 증상을 호소한다고 알려지면서 보통 사람들도 남성갱년기에 대해 알고 싶어한다. 노화와 유사하지만 조금은 차이가 있는 남성갱년기의 주요 증상에 대해 자세히 알아보자.

남성갱년기 가 나타나는 원인과 주요 증상

남성갱년기의 발생 원인은 '호르몬' 감소 때문이다. 남성들은 30대 이후부터 노화증상이 나타나면서 남성호르몬이 줄어든다. 이런 이유로 남성들도 갱년기 증상을 겪게 되는 것이다. 보통 남성들은 40대부터 50대 사이에 스스로 일반적인 갱년기 증상을 체감할 수 있게 된다. 그렇지만 남성갱년기 증상이 일반적인 노화 증상과 비슷해서 노화와 구별하기 어렵다. 남성갱년기로 인한 일반적인 증상은 우울감이나 무기력감, 피로, 체력 감소, 열과 땀, 얼굴홍조, 기억력 감퇴 등이 있다. 특히 성적 욕망이 감소하거나 발기부전 등의 성기능 장애가 일어나기도 한다. 이외에도 골다공증, 당뇨, 고혈압, 관절염 등이 유발되기도 한다. 그러나 대부분의 증상들은 보통 나이를 먹으면서 나타나는 증상이라고 착가할 수 있기 때문에 이런 증상들이 있다면 남성갱년기를 의심해 볼 수 있다.

혼자서도 할 수 있는 '남성갱년기' 자가진단방법

남성갱년기를 극복하기 위해서는 남성갱년기를 이겨내기 위해서는 남성갱년기를 물리치기 위해서는 스스로 남성갱년기인지 아닌지 판단해야 한다. 집에서는 간단하게 자가진단법으로 좀 더 빠르게 남성갱년기 진위를 판정 가능하다. 남성갱년기를 자가진단 할 때는 다음 항목들을 확인해봐야 한다. ▲이유없이 슬프거나 짜증이 난다. ▲쉽게 피로를 느낀다. ▲인생이 재미없고 의욕이 감소했다. ▲졸음이 많아졌다. ▲업무 능력이 줄어들었다. ▲모든 일에 무기력해진다. ▲성욕 감소. ▲근력·지구력 하락. ▲신장 축소. 만약 나열된 항목에서 3가지 이상의 항목에 해당한다면 남성갱년기로 판정이 가능하다.

남성갱년기 에 좋은 먹거리

남성갱년기를 극복하기 위해 약을 복용하는 경우가 많다. 그러나 갱년기에 좋은 음식을 골고루 섭취하는 것도 갱년기를 물리치는 데 도움이 된다. 남성갱년기에 이로운 음식들은 남성호르몬의 분비를 증가시키는 식품들이다. 남성갱년기 극복에 도움되는 대표적인 식품으로는 '굴'이 가장 널리 알려져 있다. 남자들에게 좋은 음식으로 알려진 굴은 아연을 비롯해 셀레늄 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 남성호르몬 분비 촉진에 좋은 식품이다. 또한 굴은 콜레스테롤 개선과 철분을 많이 함유하고 있어서 빈혈 예방에도 도움을 준다. 풍부한 비타민을 함유하고 있어 피로회복과 노화방지에 좋은 복분자도 남성갱년기 극복에 좋은 음식 중 하나이다. 그리고 산수유, 복분자, 구기자, 토마토, 계피, 흑마늘, 고등어, 참치, 연어, 우유 등도 남성갱년기에 도움을 주는 음식 가운데 하나이다.