점핑댄스, 스피닝, 줌바댄스 등 운동종류는 무궁무진하지만 그 안에서 흔하게 찾아볼 수 있는 운동을 고르자 하면 많은 사람들이 휘트니스을 떠올리기 쉽다. 피트니스에서는 런닝머신 등의 유산소 운동과 기구를 사용한 근력운동을 접할 수 있어 실내운동에 적합하다. 하지만 확실하게 본인이 원하는 운동을 위해 헬스장 운동을 잘 알아야 한다. 그런 사람을 위해 PT가 존재한다. 입문자는 퍼스널 트레이닝을 접할 수 있는 기회가 있다면 좋겠지만 수강료가 비싼 편에 속한다. 무리없이 헬스장 운동을 즐기고 싶다면 헬스장 운동을 익힌 후 하는 것이 좋다. 운동순서, 준비물 등 고려할 것들이 많다.

헬스장 운동순서

제일 먼저 실행하는 운동은 근육의 이완을 돕는 스트레칭이다. 많은 사람들이 운동 전 하는 스트레칭을 쉽게 생각하고 그냥 넘길 수 있는데 스트레칭은 중요한 운동 중 하나다. 이외에도 강도 높은 운동을 하기 전에 우리 몸이 운동할 상태가 될 수 있도록 워밍업을 하는 것이 좋다. 처음부터 100에 달하는 운동 강도를 시작하면 몸에 무리가 가기 마련이다. 살짝 속도를 높여 걷는 정도로 10분 정도 운동하는 것이 좋다. 여기서 근육을 키우고 싶은 남자 헬스운동순서와 다이어트를 원하는 여자운동순서가 나뉠 수 있다. 체중감량의 목표라면 근력운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하면 된다. 근육을 만드는 것이 목표라면 유산소 운동을 먼저 진행한 후 근력운동을 해야 한다. 근력운동을 할 땐 대근육을 먼저 사용하고 소근육 운동으로 차차 가는 것이 좋다. 대근육 운동을 하면서 대근육을 자극하게 되면 소근육도 같이 자극되기 때문이다. 대근육 운동 종류에는 하체운동, 등, 가슴운동 등이 있다. 끝으로 자극받은 근육을 완화해주는 스트레칭을 해줘야 한다.

헬스장 운동화

피트니스에도 준비물이 있다. 특히 휘트니스 운동화는 아무 신발이나 신으면 안된다. 운동을 할 때는 미끄러지거나 넘어지는 등의 사고를 방지할 수 있는 운동화를 신어야 한다. 또한 런닝화를 고를 땐 쿠션감이 있는 것을 선택해야 무릎 등에 무리가 가지 않는다. 바닥이 평평한 신발을 신는다면 뛸 때마다 생기는 충격감이 직접적으로 전해지기 때문이다.

근력운동 추천

5대 근력운동이 있다. 바로 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트, 바벨로우, 바벨 숄더프레스다. 스쿼트는 허벅지를 자극하는 운동이며 하체 근육의 부위에 따라 종류가 다양하다. 스쿼트의 올바른 자세는 허벅지와 무릎이 수평이 되도록 앉았다가 일어서는 운동이다. 데드리프트란 운동은 랙에서 바벨을 들어올린 후 바닥에 닿지 않게 바벨을 들었다 놨다 하는 것이다. 그때, 바벨의 무게를 하체로 버티며 빠르지 않게 앉듯이 내려가고 자세를 잠시 유지한 후 빠르지 않게 원자세로 돌아와야 한다. 벤치프레스란 벤치에 누운 상태에서 기구를 중력의 반대쪽으로 밀어내는 운동이다. 이는 가슴근육이 발달된다. 바벨 숄더프레스 역시 가슴과 어깨를 자극하는 운동이다. 벤치에 앉아 정수리 위로 덤벨을 들어 모아 팔을 펴는 운동이다. 바벨로우란 바벨을 통해 노를 젓는 듯한 자세를 취하는 운동이다. 무릎을 약간 굽힌 상태에서 45도 정도만 상체를 살짝 숙이고 바벨을 하복부로 끌어당기며 하는 운동이다. 그러나. 이런 근력운동을 할 땐 바른 자세로 해야 한다. 잘못된 자세로 운동을 하게 되면 오히려 관절이나 근육에 무리가 갈 수 있다. 따라서 피트니스에 처음 등록을 한 후 자세에 대해서도 물어보는 것을 추천한다.