건강하게 살을 빼기 위해서 TV에서 필라테스가 주목받고 있다. 필라테스의 유래는 요제프 필라테스가 수용소에 있을 때 포로수용소에 있는 포로들의 건강을 지키기 위해 만들어낸 체조다. 동양의 요가와 서양의 양생법을 합쳐서 만든 운동이고 같은 자세를 여러 번 한다. 각종 기구를 쓰는 운동으로 유명하지만 최근에는 기구 없는 필라테스와 폼롤러를 쓰는 방식까지 응용하는 방법으로 집에서 간단한 운동삼아 하기도 한다.

필라테스 및 요가 다른점

필라테스와 요가를 병행하는 연예인들이 SNS에 글을 올리면서 두 가지를 혼동하는 사람들이 많다. 차이를 모를 경우 두 가지 운동이 전신을 이용해서 유사해보여서다. 요가 및 필라테스의 유래는 공통적으로 신장성 수축을 사용하는 운동이다. 또 필라테스와 요가는 호흡하는 방법을 중요하게 보고 있다. 그러나 요가와 필라테스란 같은 운동으로 보면 안되고 얻을 수 있는 효과도 다르다. 우선 필라테스의 유래는 도구를 사용하는 전신운동이며 지구력과 근력을 키울 수 있다. 연속성이 있으며 몇 번씩 반복해서 우리 몸의 밸런스를 잡아준다. 요가같은 경우 스트레칭부터 시작해 명상과 호흡이 있는 일종의 심신 수련법이다. 보통 매트를 깔아서 온몸을 이용하고 필라테스란 근력을 키우지만 유연성 향상에 효과적이다.

기구 필라테스, 다이어트 효과는?

일반적으로 필라테스의 기원은 맨몸 필라테스와 기구 필라테스로 나뉜다. 기구로 하는 필라테스는 리포머와캐딜락, 래더배럴 등 다양하고 기구에 따라서 효과도 달라진다. 따라서 기구의 특징을 알아두는 것을 추천한다. 우선 캐딜락은 장소가 아무리 좁더라도 운동을 할 수 있게 만들었는데 할 수 있는 동작이 90개다. 오래 서있을 수 없는 사람과 운동능력이 떨어지는 사람 등 남녀노소가 기초체력을 올릴 수 있고 재활치료에도 효과적이다. 캐딜락은 개개인에 따라서 강도를 조절하는 것이 가능하다.또 리포머는 스프링과 끈으로 구성된 기구며 근력 향상에 효과적이며 유연성도 키울 수 있다. 또 신진대사를 활발하게 해서 다이어트를 돕는다.

폼롤러 있으면 필라테스 문제 없어

폼롤러 필라테스 유래는 폼롤러만 있으면 남녀노소 따라할 수 있다. 가장 먼저 매트에 엎드린 후 양팔을 머리방향으로 쭉 뻗어야 한다. 이후 손목 아랫부분에 폼롤러를 놓고 양 팔은 엄지가 하늘을 바라보게 세워서 유지한다. 이 상태에서 허리와 엉덩이에 힘을 주고 호흡을 하면서 폼롤러를 아래쪽으로 굴리면서 상체를 들면 된다. 주의할 점은 허리가 접히거나 어깨가 말리지 않게 해야한다. 그 다음 숨을 쉬었다 내쉬면서 내려오면 동작이 끝난다. 폼롤러를 아예 바닥에 두는 방법도 있다. 먼저 폼롤러를 바닥에 두고 하늘을 바라보고 눕는다. 이 때 머리가 폼롤러 위에 위치해야 한다. 이대로 양 손을 머리위로 올리고 팔꿈치는 접어주고 앞쪽으로 누르고 엉덩이 쪽으로 당겨야 한다. 그 이후 끌어내린 폼롤러가 엉덩이 옆쪽까지 내려오면 같은 동작을 반복해주면 된다.