중년이 되면 건강에 특히 신경을 써야하는 시간이 된다. 그 시기는 바로 '갱년기'다. 여성들의 경우 생리를 더 이상 하지 않게 되면서 폐경을 겪게 되고 이로 인한 상실감과 우울증 등 여러가지 갱년기 증상을 인지하게 된다. 갱년기는 보통 여성들만 걸린다고 알려져 있지만 40~50대 중·장년 남성들도 갱년기 증상이 나타나는 것이 알려지면서 사람들의 '남성갱년기'에 관한 관심도 늘어나고 있다. 여성갱년기와 비슷하지만 차이가 있는 '남성갱년기'의 겪게되는 이유, 셀프진단법, 극복에 좋은 먹거리 등을 자세히 알아보자.

'남성갱년기'

남성갱년기의 발생 이유는 '호르몬'이 줄어들기 때문이다. 30대가 되면 남성들은 노화로 인해 테스토스테론의 수치가 줄어든다. 이로인해 남성들도 갱년기를 겪게 된다. 남성들은 보통 40~50대 중년 이후부터 본인 스스로 갱년기 증상을 인식한다. 그렇지만 남성갱년기의 주요 증상들은 보통 노화로 인한 증상과 거의 같아서 노화와 분별하기 어렵다. 남성갱년기에 나타나는 증상으로는 우울감이나 무기력감, 피로, 열과 땀, 얼굴홍조, 체력 약화, 기억력 감퇴가 나타날 수 있다. 특히 성욕이 줄어들거나 성기능 장애가 일어나는 경우도 있다. 그 외에도 당뇨, 고혈압, 관절염, 골다공증 등이 발생하기도 한다. 하지만 대부분의 증상들이 보통 나이가 들면서 나타나는 것이라고 착가할 수 있기 때문에 이런 증상들이 나타난다면 '남성갱년기'를 의심해 보는 것이 필요하다.

남성갱년기 자가진단방법

남성갱년기를 해결하기 위해서는 남성갱년기를 해결하기 위해서는 남성갱년기를 이겨내기 위해서는 먼저 본인이 남성갱년기인지 아닌지 판단하는 것이 중요하다. 이때 자가진단법을 활용하면 빠르게 남성갱년기인지 아닌지 판별 가능하다. 자가진단법으로 갱년기 여부를 확인할 때는 다음 항목들을 확인해봐야 한다. ▲잦아진 졸음. ▲업무 능력이 떨어졌다. ▲무기력함을 느낀다. ▲의욕 상실. ▲이유없는 슬픔과 분노, 짜증. ▲쉽게 피로를 느낀다. ▲성욕이 줄었다. ▲신장이 줄었다. ▲근력과 지구력이 감소했다. 나열된 항목에서 해당되는 항목이 3가지 이상이라면 남성갱년기 의심이 가능하다.

음식으로 '남성갱년기' 극복하자!

남성갱년기를 극복하기 위해 의약품을 이용하는 사람들이 많다. 그러나 갱년기에 도움되는 음식을 꾸준하게 먹는 것도 갱년기를 이겨내는 데 좋다. 남성갱년기에 좋은 음식들은 남성호르몬의 수치를 증가시키는 음식들이다. 남성갱년기 극복에 도움되는 가장 대표적인 식품은 '굴'이 대표적이다. '바다의 우유'라고 불리는 굴은 풍부한 아연과 셀레늄을 가지고 있기 때문에 남성호르몬 증가를 돕는 음식이다. 그리고 굴은 콜레스테롤 개선과 함께 철분, 구리 성분으로 인해 빈혈 예방에도 도움을 준다. 노화방지와 피로회복에 도움을 주는 효능을 가진 복분자도 남성갱년기를 이겨내는데 좋은 식품이다. 이외에도 산수유와 구기자, 복분자, 계피, 토마토, 흑마늘, 우유, 참치, 연어, 고등어 등도 남성갱년기를 이겨내는데 도움을 주는 먹거리 가운데 하나이다.