플라잉 요가, 필라테스, 스피닝 등 운동종류는 무궁무진하지만 그 중에서 만만하게 다가갈 수 있는 운동법을 고르자 하면 대체로 휘트니스을 생각하는 사람이 많을 것이다. 이는 유산소 운동 및 근력운동을 운동할 수 있어 접근성이 좋은 실내운동이다. 단, 분명히 본인에게 만족을 줄 수 있는 운동효과를 보려면 헬스장 운동을 이해해야 한다. 입문자는 퍼스널 트레이닝을 접할 수 있으면 좋지만 비싼 값에 형성돼 있다. 무턱대고 트레이닝을 받기엔 무리가 있다. 부담없이 운동이 가능하고 싶다면 피트니스 운동을 익힌 후 하는 것이 좋다. 운동순서, 피트니스 준비물, 근력운동 종류 등 알아야 할 것들이 있다.

휘트니스 운동순서

첫 번째로 하는 운동은 근육의 이완을 돕는 스트레칭이다. 대부분 운동 전 하는 스트레칭을 가벼이 여기는 경우가 많은데, 스트레칭은 꼭 해줘야 한다. 뿐만 아니라 강도 높은 운동을 하기 전에 우리 몸이 운동할 상태가 될 수 있도록 워밍업을 하는 것이 좋다. 살짝 속도를 높여 걷는 정도로 10분 내외 운동하는 것이 좋다. 여기서 근육을 키우고 싶은 남자 헬스운동순서와 다이어트를 원하는 여자운동순서가 나뉠 수 있다. 체중감량의 목표라면 근력운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하면 된다. 근육을 만드는 것이 목표라면 유산소 운동을 먼저 진행한 후 근력운동을 해야 한다. 근력운동의 경우 우리 몸을 이루는 큰 근육들을 먼저 사용하는 운동을 하는 것이 좋다. 대근육 운동을 하면서 대근육을 자극하게 되면 소근육도 같이 자극되기 때문이다. 대근육 운동에는 하체운동, 등, 가슴운동 등이 있다. 마무리 단계로 근육완화를 위해 스트레칭을 하면 된다.

신발을 고를 때도 신중하게, 헬스장 운동화

헬스장 준비물은 운동복, 운동화 등이 있다. 그중에서도 헬스장 운동화는 선택할 때 신중해야 한다. 운동을 할 때는 미끄러짐, 넘어짐 방지의 신발이 좋다. 이외에도 런닝화를 고를 땐 쿠션감이 있고 푹신한 신발을 골라야 관절 등에 무리없이 운동할 수 있다. 바닥이 평평한 신발을 신는다면 뛸 때마다 그 충격이 완화되는 것 없이 직접적으로 전해지기 때문이다.

근력운동 추천

근력운동에는 5대운동이다. 5대 근력운동은 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 바벨로우, 바벨 숄더프레스다. 스쿼트를 하면 허벅지에 자극이 가며 바벨 스쿼트, 덤벨스쿼트, 점프 스쿼트, 와이드 스쿼트 등 다양한 종류가 있다. 스쿼트 자세는 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다가 서야 한다. 데드리프트란 바벨을 랙에서 들어 올리고 선 상태에서 바벨을 들었다 놨다 하는 것이다. 그때, 무게중심을 하체로 옮기며 천천히 앉은 자세를 취하고 자세를 잠시 유지한 후 빠르지 않게 다시 돌아와야 한다. 벤치프레스는 벤치에 누워 기구를 중력 반대방향으로 들어올리는 것이다. 가슴근육의 발달을 도와준다. 바벨 숄더프레스 역시 가슴과 어깨를 자극하는 운동이다. 벤치에 앉아 덤벨을 정수리 위쪽까지 들어서 모으며 팔을 피는 방식의 운동이다. 바벨로우란 바벨을 통해 노를 젓는 듯한 자세를 취하는 운동이다. 무릎을 약간 굽히고 상체는 45도 정도 숙여주고 하복부쪽으로 바벨을 당겨주는 자세다. 그러나. 이런 근력운동을 할 땐 분명한 자세로 하는 것이 가장 중요하다. 잘못된 자세로 운동을 하게 되면 도리어 관절과 근육을 해칠 수 있다. 그런 이유로 피트니스에 처음 가게 되면 전문가에게 처음부터 자세를 물어봐야 한다.