나이가 들게 되면 건강을 조심해야 하는 시간이 된다. 그 시기는 '갱년기'다. 생리를 더 이상 하지 않게 되면 여성들은 폐경을 겪게 되고 이로 인해 예민해지고 우울해 지는 등 여러가지 갱년기 증상을 경험하게 된다. 갱년기는 보통 여성들만 겪는다고 알려져 있지만 최근에는 중·장년층의 남성들도 갱년기 증상이 나타나면서 남성갱년기에 대한 사람들의 궁금증도 증가하고 있다. 여성갱년기와 조금 다른 남성갱년기의 발생하는 이유, 자가진단법, 해결에 도움주는 음식 등을 상세하게 살펴보자.

남성갱년기 의 주요 증상은?

남성갱년기가 나타나는 원인은 남성호르몬인 테스토스테론이 줄어들기 때문이다. 30대 이후부터 남성들은 노화증상이 나타나면서 테스토스테론이 줄어든다. 그렇기 때문에 남성들도 갱년기를 경험하게 되는 것이다. 보통 남성들은 중년이 되면 주요 갱년기 증상들을 인지할 수 있게 된다. 하지만 남성갱년기 증상은 보통 노화증상과 거의 같기 때문에 노화와 구별하기 힘들다. 대표적인 남성갱년기 증상은 피로, 무기력, 우울, 얼굴 화끈거림, 체력 및 근력 약화, 기억력 감소 등이 있다. 특히 성적 욕망이 감소하거나 발기부전 등의 성기능 장애가 일어나는 경우도 있다. 또한 골다공증, 고혈압, 당뇨, 관절염 등이 나타나기도 한다. 그런데 대부분의 증상들은 보통 나이를 먹으면서 당연하게 나타나는 것이라고 판단할 수 있기 때문에 이런 증상들이 있다면 '남성갱년기'를 의심해봐야 한다.

남성갱년기 자가진단법

남성갱년기 해결을 위해서는 남성갱년기를 극복하기 위해서는 남성갱년기를 해결하기 위해서는 스스로 남성갱년기인지 아닌지 판정해야 한다. 남성갱년기 자가진단법을 활용하면 어렵지 않게 남성갱년기인지 아닌지 판별해 볼 수 있다. 남성갱년기를 자가진단 할 때는 다음과 같은 항목들을 체크해봐야 한다. ▲근력·지구력 하락. ▲키가 줄었다. ▲성적 욕구가 줄어들었다. ▲쉽게 피로를 느낀다. ▲의욕 상실. ▲갑작스런 짜증과 슬픔. ▲무기력함. ▲졸음이 늘었다. ▲업무 능력이 감소했다. 나열된 항목 가운데 3가지 이상의 항목에 해당한다면 남성갱년기가 의심된다.

남성갱년기 극복에 좋은 식품

남성갱년기 해결을 위해 약을 복용하는 사람들이 많다. 하지만 갱년기에 좋은 음식을 꾸준하게 먹는 것도 갱년기를 물리치는 데 도움이 된다. 남성갱년기에 좋은 음식들은 남성호르몬의 수치를 증가시키는 식품들이다. 남성갱년기에 좋은 가장대표적인 먹거리는 '굴'이 있다. 동서양에서 모두 사랑받는 스테미너 음식인 굴은 면역력 증진에 좋은 아연이 풍부하기 때문에 남성호르몬 분비를 돕는다. 또한 굴은 콜레스테롤 개선과 함께 철분을 많이 함유하고 있어서 빈혈 예방에도 도움을 준다. 풍부한 비타민을 함유하고 있어 피로회복과 노화방지에 좋은 효능을 가진 복분자도 남성갱년기에 도움을 주는 음식이다. 이밖에도 구기자, 산수유, 복분자, 계피, 토마토, 흑마늘, 연어, 고등어, 참치, 우유 등도 남성갱년기 극복에 도움을 주는 음식으로 알려져 있다.