필라테스, 크로스핏, 스피닝 등 다양한 운동종류가 있지만 그 가운데 만만하게 다가갈 수 있는 운동법을 뽑으라 하면 다들 휘트니스을 떠올리기 쉽다. 이는 유산소 운동 및 근력운동을 운동할 수 있어 실내운동에 적합하다. 단, 확실히 자신에게 맞는 운동을 하기 위해 피트니스 운동을 잘 알아야 한다. 그런 사람을 위해 PT가 존재한다. 초보자는 개인 트레이닝을 배우는 것이 좋지만 생각보다 비싼 가격을 가지고 있다. 무턱대고 트레이닝을 받기엔 무리가 있다. 큰 부담없이 운동이 가능하고 싶다면 휘트니스 운동에 대해 인지한 후 가는 것이 좋다.

무턱대고 하는 유산소 운동은 금물? 피트니스 운동순서

제일 먼저 해야 할 운동은 근육의 이완을 돕는 스트레칭이다. 대부분 운동 전 하는 스트레칭을 가볍게 생각하는데, 스트레칭은 중요한 운동 중 하나다. 또한 본격적인 운동을 시작하기 전에 우리 몸이 운동할 상태가 될 수 있도록 워밍업을 하는 것이 좋다. 처음부터 강도를 높이면 무리가 갈 수 있다. 빨리 걷기 정도의 강도로 10분 정도 운동하는 것이 좋다. 여기서 근육을 키우고 싶은 남자 헬스운동순서와 다이어트를 원하는 여자운동순서가 나뉠 수 있다. 체중감량의 목표라면 무산소 운동인 근력운동 후 유산소 운동을 해야 한다. 근육을 만들고 싶다면 유산소 운동을 먼저 진행한 후 근력운동을 해야 한다. 근력운동의 경우 대근육, 소근육 순으로 하는 것이 좋다. 대근육을 자극하게 되면 소근육 역시 자연스레 자극되기 때문이다. 대근육 운동 종류에는 하체운동, 등, 가슴운동 등이 있다. 마무리 단계로 근육완화를 위해 스트레칭을 하면 된다.

신발을 고를 때도 신중하게, 피트니스 운동화

헬스장 준비물은 운동복, 운동화 등이 있다. 특히 피트니스 운동화는 선택할 때 신중해야 한다. 피트니스에서 운동을 할 때는 미끄러짐, 넘어짐 방지의 신발이 좋다. 그외에도 런닝화를 고를 땐 쿠션이 푹신한 것을 골라야 관절에 무리가 없다. 쿠션감이 없는 신발을 신으면 뛸 때마다 그 충격이 직접적으로 전해지기 때문이다.

근력운동 종류

5대 근력운동이 있다. 바로 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트, 바벨 숄더프레스, 바벨로우다. 스쿼트는 하체 근육을 자극하는 근력운동이며 다양한 종류가 있다. 스쿼트를 하는 방법은 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다가 일어서는 운동이다. 데드리프트란 운동은 바닥이 아니라 랙에서 바벨을 들어올리고 서서 내렸다 들었다 반복하는 운동이다. 그때, 하체로 바벨의 무게를 버티며 천천히 내려가고 바닥 자세에서 자세를 유지한 후 빠르지 않게 원자세로 돌아와야 한다. 벤치프레스란 벤치에 누운 상태에서 기구를 위로 밀어내는 운동이다. 가슴근육의 발달을 도와준다. 바벨숄더프레스 역시 가슴, 어깨 운동이다. 벤치에 앉아 정수리 위로 덤벨을 들어 모아 팔을 피는 방식의 운동이다. 바벨로우는 바벨을 이용해 로잉하는 운동이다. 무릎을 약간 굽힌 상태에서 상체는 45도 정도 숙여주고 바벨을 하복부로 끌어당기며 하는 운동이다. 단, 근력운동 시에는 정확한 자세로 하는 것이 중요하다. 잘못된 자세를 익히게 되면 오히려 관절 및 근육 손상을 불러올 수 있다. 따라서 헬스장에 처음 등록을 한 후 바른 자세 역시 물어보는 것을 추천한다.