갱년기는 일반적으로 40대 이상의 중년들이 줄어든 성 호르몬 분비로 인해 신체에서 다양한 변화가 일어나는 시기를 말한다. 보통 갱년기라고 하면 여러가지 갱년기 증상을 느끼기 때문에 남성갱년기도 있다는 것을 모르는 사람이 많다. 하지만 남성들도 남성호르몬의 분비가 줄어들면 다양한 갱년기 증상을 겪게 된다. 노화와 유사하지만 조금은 다른 남성갱년기의 여러 증상에 대해 쉽게 따라하는

'남성갱년기' 원인부터 주요증상까지

남성갱년기가 나타나는 이유는 남성호르몬인 테스토스테론이 줄어들기 때문이다. 남성들은 30대 후반이 되면 노화증상이 나타나면서 남성호르몬인 테스토스테론의 분비가 줄어든다. 그렇기 때문에 남성들도 남성갱년기를 경험하게 되는 것이다. 남성들은 중년 이후가 되면 스스로 갱년기 증상을 느끼게 된다. 하지만 남성갱년기 증상이 노화 때문에 나타나는 증상과 큰 차이가 없어서 노화로 오판되는 경우가 많다. 일반적인 남성갱년기의 증상으로는 무기력, 우울, 피로 체력 감소, 열과 땀, 얼굴홍조, 기억력 감퇴 현상 등이 있다. 특히 성적 욕망이 줄어들거나 발기부전 등의 성기능 장애가 일어나기도 한다. 또한 관절염, 당뇨, 골다공증, 고혈압 등이 유발되기도 한다. 그러나 대부분의 증상들은 일반적으로 나이가 들면서 나타나는 증상이라고 착가할 수 있기 때문에 이런 증상들이 발생한다면 '남성갱년기'를 의심해 보는 것이 필요하다.

집에서도 간단히 남성갱년기 자가진단법

남성갱년기를 이겨내기 위해서는 남성갱년기를 이겨내기 위해서는 남성갱년기를 이겨내기 위해서는 먼저 본인의 남성갱년기 여부를 판정해야 한다. 집에서는 간단하게 자가진단법으로 좀 더 빠르게 남성갱년기 여부를 확인 가능하다. 남성갱년기 자가진단시에는 다음과 같은 항목들을 체크해보면 된다. ▲신장이 줄었다. ▲근력과 지구력이 줄었다. ▲성욕이 줄었다. ▲이유없이 슬프거나 짜증이 난다. ▲삶의 의욕이 떨어지고 재미가 없다. ▲빠른 피로. ▲졸음이 많아졌다. ▲모든 일이 귀찮고 무기력하다. ▲업무 능력이 줄어들었다. 나열된 항목에서 해당되는 항목이 3개 이상이라면 남성갱년기로 판정해 볼 수 있다.

여러가지 식품으로 '남성갱년기' 극복하는 방법

남성갱년기 해결을 위해 의약품을 이용하는 사람들이 많다. 하지만 갱년기에 도움되는 음식을 꾸준하게 먹는 것도 갱년기를 극복하는 데 좋다. 남성갱년기에 좋은 음식들은 남성호르몬의 수치를 증가시키는 먹거리들이다. 남성갱년기를 물리치는데 좋은 가장 널리 알려진 음식으로는 '굴'이 가장 널리 알려져 있다. 남자들에게 좋은 음식으로 알려진 굴은 아연과 셀레늄 등 많은 영양소를 가지고 있어 남성호르몬 분비 촉진에 좋은 식품이다. 또한 굴은 콜레스테롤 개선 뿐만 아니라 칼슘, 구리, 마그네슘 등 필수영양소와 철분도 많이 함유하고 있어 빈혈예방에도 도움되는 식품이다. 피로회복과 노화방지에 좋은 효능을 가진 복분자도 남성갱년기 극복에 도움을 주는 식품 가운데 하나이다. 그리고 복분자, 산수유, 구기자, 토마토, 계피, 흑마늘, 고등어, 연어, 참치, 우유 등도 남성갱년기에 좋은 음식 가운데 하나이다.