갱년기는 40대~50대 사이에 감소한 호르몬 수치 때문에 신체에서 다양한 변화사 발생하는 시기를 뜻한다. 통상적으로 갱년기라고 하면 다양한 갱년기 증상을 인지하기 때문에 남성갱년기라는 것에 대해 모르는 사람이 더 많다. 그러나 남성들도 남성 호르몬인 테스토스테론의 분비가 줄어들면 다양한 갱년기 증상이 나타난다. 자연스러운 노화와 비슷한듯 다른 남성갱년기의 주요 증상에 대해 손쉽게 따라할 수 있는

남성갱년기 원인부터 주요증상

남성들이 갱년기 증상을 겪는 원인은 남성호르몬인 테스토스테론이 감소하기 때문이다. 30대를 지나면서 남성들은 노화증상이 나타나면서 남성호르몬인 테스토스테론의 분비가 적어진다. 이런 이유로 남성들도 갱년기를 겪게 된다. 남성들은 통상적으로 40~50대 중년 이후가 되면 주요 갱년기 증상을 인지하게 된다. 하지만 남성갱년기 증상이 노화로 인한 증상과 유사하기 때문에 구별하기 어렵다. 많은 사람들이 겪게되는 남성갱년기 증상은 피로, 무기력, 우울, 얼굴 화끈거림, 체력 및 근력 약화, 기억력 감퇴 현상 등이 나타날 수 있다. 특히 성욕 감소나 성기능에 장애가 발생하기도 한다. 또한 당뇨, 골다공증, 고혈압, 관절염 등이 나타날 수 있다. 하지만 대부분의 증상들이 보통 나이가 들면서 당연히 나타나는 증상이라고 판단될 수 있기 때문에 이런 증상들을 느낀다면 남성갱년기를 의심해 볼 수 있다.

스스로 확인하는 남성갱년기 자가진단법

남성갱년기 극복을 위해서는 남성갱년기를 극복하기 위해서는 남성갱년기를 해결하기 위해서는 먼저 본인이 남성갱년기인지 아닌지 판정해야 한다. 이때 '남성갱년기 자가진단법'으로 빠르게 남성갱년기인지 아닌지 판단 가능하다. 자가진단방법으로 남성갱년기 여부를 판단할 때는 다음 사항들을 확인해봐야 한다. ▲졸음이 많아졌다. ▲무기력함. ▲업무 능력이 떨어졌다. ▲인생이 재미없고 의욕이 감소했다. ▲이유없이 슬프거나 짜증이 난다. ▲빠른 피로. ▲신장이 줄었다. ▲성적 욕구가 줄어들었다. ▲근력과 지구력이 줄었다. 만약 나열된 항목 가운데 3가지 이상의 항목이 해당된다면 남성갱년기를 의심해 볼 수 있다.

먹거리로 '남성갱년기' 극복하는 방법

남성갱년기 극복을 위해 약을 복용하는 경우가 많다. 하지만 갱년기에 도움되는 음식을 꾸준하게 먹는 것도 갱년기를 극복하는 데 좋다. 남성갱년기에 좋은 음식들은 남성호르몬의 분비를 돕는 식품들이다. 남성갱년기를 이겨내는데 좋은 가장 널리 알려진 음식으로는 '굴'을 꼽을 수 있다. '천연강장제'로 불리는 굴은 풍부한 아연과 셀레늄을 가지고 있기 때문에 남성호르몬 증가를 돕는다. 또한 굴은 콜레스테롤 개선과 철분 및 구리 성분으로 인해 빈혈예방에도 좋은 먹거리다. 노화방지와 피로회복에 좋은 효능을 가진 복분자도 남성갱년기를 물리치는데 좋은 음식으로 손꼽힌다. 이밖에도 구기자, 산수유, 복분자, 토마토, 흑마늘, 계피, 고등어, 참치, 연어, 우유 등도 남성갱년기를 이겨내는데 좋은 음식이다.