▲ 정상 콜레스테롤 수치, 좋은 콜레스테롤 높이는 음식, 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식(사진출처=ⓒGetty Images Bank)

콜레스테롤은 무조건 나쁘다고 생각하기 마련이다. 하지만 적당한 콜레스테롤은 신체에 반드시 필요하다. 다만, 콜레스테롤이 과하게 많은 경우에 문제가 되낟. 따라서 현명하게 콜레스테롤 관리가 필요하다. 콜레스테롤이 무엇인지 알아보고, 정상 콜레스테롤 수치와 더불어 좋은 콜레스테롤 높이는 음식과 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식을 소개한다.

콜레스테이란?

콜레스테롤이란, 세포막을 구성하기 위해 꼭 필요하다. 하지만 콜레스테롤이 과도하게 쌓이면 각종 성인병의 원인이 된다. 콜레스테롤은 저밀도 지단백 콜레스테롤 'LDL', 고밀도 지단백 콜레스테롤 'HDL'이 있다. 여기서 성인병을 일으키는 콜레스테롤은 저밀도 지단백 콜레스테롤인 LDL이다. LDL 콜레스테롤은 이동하면서 혈관에 찌꺼기가 쌓이는데, LDL이 점점 혈관에 쌓이면서 각종 성인병의 원인이 된다. 반면, HDL 콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤이 혈관에 쌓이지 않게 하고 밖으로 배출하는 역할을 한다.

콜레스테롤 수치

콜레스테롤 수치는 혈액 내 들어있는 콜레스테롤의 총 양을 의미한다. 일반적으로 총 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방으로 나눠 판단한다. ▲총 콜레스테롤 정상수치는 200 미만, 위험수치는 240이상 ▲LDL 콜레스테롤 정상수치는 130 미만, 위험수준은 160 이상 ▲HDL 콜레스테롤은 정상수치 60 이상, 위험수준은 40 이하 ▲중성지방은 정상수치 150 이하, 위험수준 200 이상이다. 
 

▲ 정상 콜레스테롤 수치, 좋은 콜레스테롤 높이는 음식, 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식(사진출처=ⓒGetty Images Bank)

콜레스테롤에 좋은 음식, '크릴오일 효능'

크릴오일은 남극해에 서식하는 갑각류 중 하나인 크릴새우로부터 추출한 오일이다. 크릴오일은 특히 심혈관계 질환에 효과적이다. 크릴오일 효능으로는 대표적으로 혈관에 붙어있는 중성지방 및 노폐물을 제거가 있다. 이 덕분에 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효능이 있다. 또한, 크릴오일 효능은 지방을 녹이는데 탁월한 도움이 돼 혈행 개선을 한다고 알려졌다.

▲ 정상 콜레스테롤 수치, 좋은 콜레스테롤 높이는 음식, 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식(사진출처=ⓒGetty Images Bank)

콜레스테롤 낮추는 음식, '새싹보리 효능'

새싹보리분말은 대표적인 콜레스테롤 관리 음식으로 꼽힌다. 새싹보리분말 효능으로는 콜레스테롤 수치를 낮추기 때문에 고혈압이나, 당뇨에 좋다. 또한, 새싹보리가루의 대표적인 성분인 폴리코사놀은 체내 혈액 독소를 제거하고, 혈행개선에 도움이 된다. 이밖에도 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 분해하고, 좋은 콜레스테롤인 HDL을 활성화한다.

▲ 정상 콜레스테롤 수치, 좋은 콜레스테롤 높이는 음식, 나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식(사진출처=ⓒGetty Images Bank)

나쁜 콜레스테롤 낮추는 음식, '레드비트 효능'

레드비트 효능에는 안토시아닌, 베타인, 질산염 등의 영양소가 풍부해 혈관질환, 항암, 콜레스테롤 완화, 항염, 면역력 강화, 항산화 등에 뛰어나다. 또한, 레드비트속 베타인 성분이 LDL 콜레스테롤 및 중성지방을 제거하고, 혈관강화, 항산화, 항암에 좋다.