▲귀리 우유 다이어트 효과, 귀리 우유 다이어트 부작용(사진=ⒸGettyImagesBank)

귀리우유 다이어트 후기가 인기가. 최근 귀리와 우유를 섞어 만든 귀리우유가 영양분이 풍부한 것은 물론, 포만감이 높아 다이어트에 효과적이라고 알려졌다. 이에 살 빼는 법, 다이어트 음식, 살 빼는 음식 등으로 알려지면서 주목을 받고 있다. 귀리우유 다이어트 효과, 부작용, 방법에 대해 자세히 알아보자.

귀리 효능

귀리는 마그네슘과 비타민B1, 식이섬유가 들어있다. 또한 귀리 성분인 콜린은 신경전달에 영향을 줘 뇌 기능을 활발하게 만든다. 또한 귀리에 들어있는 베타글루칸은 콜레스테롤, 노폐물을 흡착해 체외로 빠지게 돕는다. 귀리 안의 식이섬유는 백미보다 20배, 현미보다 3배나 풍부해 변비 완화 효능이 있고 심장질환을 예방한다.

▲귀리 우유 다이어트 후기, 귀리 우유 다이어트 방법(사진=ⒸGettyImagesBank)

귀리 칼로리 및 먹는 법

100g 당 300kcal의 열량을 내는 귀리는 곡물류 중 가장 열량이 낮다. 귀리우유 다이어트 방법은 식사대용으로 귀리우유를 먹는 것이다. 귀리우유는 다이어트 식품으로 활용하기 좋다. 또한 식이섬유가 풍부해 물이나 우유 등 액체류와 함께 섭취하면 부피가 증가해 포만감 높은 음식으로도 효과적이다. 귀리 볶는 법은 깨끗이 씻은 귀리를 물에 불려 물기를 바싹 제거한 후 중불에서 노릇해질 때까지 저어가며 볶으면 완성이다. 볶는 과정에서 귀리를 납작하게 눌러가며 볶으면 식감이 부드러워 진다. 볶은 귀리 2스푼에 우유 1컵을 섞으면 초간단 홈메이드 귀리 우유 만들기 레시피 완성이다.

▲귀리우유 만드는 법(사진=ⒸGettyImagesBank)

귀리 부작용

귀리에는 다양한 효능이 있지만, 과다섭취할 경우에는 귀리 부작용을 겪을 수도 있다. 통풍을 유바라거나 신장 결석을 유발하는 등 부작용이 발생할 수 있다. 또한, 귀리 과다섭취 시 설사와 배탈 등의 증상이 나타날 수 있기에 귀리는 1일 권장량을 섭취하는 것이 좋다. 귀리 1일 권장량은 17g이다.

귀리 고르는법

대부분의 귀리는 수입제품이 많다. 대부분 시중에서 판매되는 제품은 볶은 귀리, 압출 귀리 등 가공 상태를 거쳐 나온 것이 많다. 만약 통귀리를 골라야 한다면, 귀리 모양이 전체적으로 길쭉하고 통통한 것이 좋은 귀리다. 또한 잘 건조됐는지. 이물질이 안 섞여 있는 깨끗한 귀리를 고르는 것이 좋다. 귀리 효능이 알려지면서 예전보다 국내 귀리 생산량도 점차 증가하는 추세다,