한낮 온도가 최고 31도에 달하면서 여름을 체감하게 한다. 여름 휴가·여름여행을 앞두고 다이어트를 시작하기 위해 준비 중인 이들이 많을 것이다. 단기간 다이어트로 시작하기 좋은 다이어트 식단과 다이어트 음식 및 다이어트 방법을 소개한다.

다이어트 음식 · 다이어트에 좋은 음식

다이어트 음식으로는 대부분 저지방, 고단백 식품을 생각한다. 다이어트 식단에 빠지지 않는 것은 바로 ▲닭가슴살 ▲달걀 ▲채소 ▲두부 ▲견과류 등을 생각할 수 있다. 이러한 다이어트 음식과 더불어 먹으면 좋은 것이 바로 ▲모유유산균 ▲LGG유산균 ▲프리바이오틱스 ▲프로바이오틱스 등의 유산균이다. 비만세균을 잡아 지방 감소에 도움이 되는 유산균은 장내 환경을 건강하게 바꿔 다이어트에 도움이 되는 음식이다.

다이어트 방법

다이어트 방법은 ▲시간제한 다이어트 ▲간헐적 다이어트 등을 꼽을 수 있다. 정해진 시간 내 식사를 끝내는 방법으로 단기간 다이어트 혹은 장기간 다이어트로도 좋다고 알려졌다. 다이어트 식품으로는 ▲레몬밤 ▲핑거루트 ▲새싹보리 등이 있다. 오래 유지할 수 있는 다이어트 방법은 아침·점심 식사는 일반식의 2/3 정도 양으로 먹고, 저녁을 바나나, 두유 등으로 가볍게 먹는 것을 추천한다. 단기 다이어트로 효과를 보긴 어려울 수 있지만, 장기간 다이어트로 유지하기 쉬운 방법이다. 다이어트 방법으로 빠지면 안되는 것이 운동이다. 다이어트 운동으로는 헬스, 필라테스, 플라잉요가, 요가, 수영 등이 있다.

다이어트 식단

다이어트 식단으로는 저탄수화물·저지방·고단백의 식단이 중요하다. 체중 감량으로 인한 근육 손실을 최대한 막기 위해 단백질 음식은 필수다. 탄수화물은 흰쌀밥 대신 GI 지수 낮은 음식인 고구마, 현미, 귀리 등으로 대체하는 것이 좋다.