가임기 여성이라면 한 달에 한 번 생리를 겪는다. 생리가 시작되면 전반적으로 몸 상태가 크게 나빠진다. 특히 생리통을 겪는 사람들에게 생리 기간은 곤욕이다. 생리통은 사람마다 정도가 다르게 나타난다. 조금 불편한 정도의 약한 통증을 느끼는 사람도 있고, 제대로 눕지 못할 만큼 극심한 통증을 호소하는 사람도 있다. 생리통 심할 때, 통증을 줄일 수 있는 완화법을 함께 알아보자.

생리통의 원인은?

생리통은 생리 시 자궁이 몸속 찌꺼기를 밖으로 배출하기 위해 근육 수축을 한다. 이때 발생하는 통증이 바로 생리통이다.

생리통 심할 때 '완화법'

스트레스 해소하기

스트레스는 몸의 순환체계에 영향을 끼친다. 특히 스트레스는 호르몬 분비를 방해해 생리통을 유발한다. 따라서 생리통을 완화하기 위해서는 주기적인 스트레스 해소가 필요하다.

몸을 따뜻하게 하기

생리 중에는 혈액 순환 문제를 겪기 쉽다. 따라서 온찜질이나 반신욕으로 몸을 따뜻하게 하면 도움이 된다. 찜질은 혈액 순환을 촉진하고, 몸의 긴장을 풀어준다.

복부마사지 하기

생리통이 심할 때 완화법으로 복부마사지가 효과적이다. 복부마사지는 누운 자세에서 양손을 비벼 따뜻하게 한 후, 배를 시계 방향으로 2~30회 정도 문지른다. 배를 눌러 봤을 때, 뭉친 느낌이 드는 곳이 있다면, 좀 더 힘을 넣어 세게 마사지한다.

적절한 운동하기

생리통에 적절한 운동도 좋다. 일반적으로 생리통이 심하면 움직이지 않고, 휴식을 가져야 한다고 생각한다. 하지만 하루 30분 정도의 산책처럼 가벼운 운동은 생리통 완화에 도움이 된다. 가벼운 운동은 몸을 적당히 자극해 노폐물을 체외로 빨리 배출할 수 있도록 도와주기 때문이다.

진통제 섭취

생리통이 심할 때는 통증을 참지 말고, 약을 먹어 통증을 완화하는 것도 좋은 방법이다. 생리통을 앓을 때 먹는 진통제는 대부분 처방전 없이 약국에서 쉽게 구할 수 있는 비마약성 진통제다. 비마약성이기 때문에 내성이 생기지 않으며, 의존성과 중독성이 없다. 하지만 오남용을 하게 되면 부작용이 생길 수 있다. 같은 양의 진통제를 복용해도 생리통 심할 때는 내성이 생겨서가 아니라 생리통의 통증 자체가 심해서다.

생리통 심할 때 '완화 자세'

생리통이 심할 때는 생리통 완화에 좋은 자세를 취하면 도움이 된다.

나비자세

1. 먼저 발을 모으고 두 발이 몸의 가운데에 위치하도록 하고, 발의 측면이 바닥에 닿게 한다.

2. 이후 손으로 발등을 감싸며 상체를 천천히 숙이면 된다.

우파비스타 코나아사나(허리 숙이기) 자세

1. 바닥에 앉아 다리를 넓게 뻗는다.

2. 팔을 올린 다음, 앞으로 기울여 이마가 바닥에 닫도록 한다.

생리통에 좋은 음식·차·과일

우엉에는 식물성 섬유질과 칼슘이 다량 함유돼 여성 호르몬의 분비를 촉진해 생리통과 생리 불순 등 난소질환에 효능이 있다. 김과 미역과 같은 해조류는 칼슘과 요오드 등이 풍부하게 들어있어 자궁을 수축시키고 지혈을 돕는다. 아울러 쑥은 따뜻한 성질을 갖고 있어 찬 기운을 없애고 자궁 내 어혈을 풀어 생리통 완화에 효과적이다. 바나나는 비타민B가 많아 통증을 완화하고, 생강은 몸을 따뜻하게 해 생리통에 도움이 된다. 이밖에 석류, 생강, 파인애플, 호두 등도 생리통 완화에 효과가 좋다. 생리통에 좋은 차로는 홍화차가 있다. 홍화는 성질이 따뜻하고 독이 없으며 약간 매운맛이 난다. 혈액 순환을 원활하게 해 생리통 완화에 효과적이다.

[팸타임스=정희정 기자]