갱년기란, 폐경 이후 1년까지의 기간을 뜻하며 통상적으로 40대 중후반에 시작해 조금씩 진행된다. 여성의 나이가 증가하면서 난소가 같이 노화됨에 따라 제 기능을 못하게 되면 여성호르몬 생산 및 배란이 이루어지지 않아서 발생하게 되는 현상인데, 나이가 들면 생기는 자연스럽게 일어나는 일종의 현상이기 때문에 올바른 극복 방법을 알아야 한다.

갱년기 증상

갱년기 증상들을 알아보면, 안면홍조가 있으며 위장장애와 두통, 우울증 등도 동반된다. 갱년기 초기 증상을 그냥 두면 골다공증이 발생할 수 있고 고혈압과 중풍으로 이어질 수 있어 대처를 해야 한다. 또한 갱년기를 겪고 있으면 발생하는 불면증 때문에 수면장애를 겪을 수 있으며 만성적으로 여성 호르몬이 결핍됐을 때 생식기에 나쁜 영향을 미치며 질염 및 방광염, 배뇨통, 급뇨 등이 발생한다. 갱년기는 사람마다 증상이 다양하기 때문에 병원에서 전문의와 상담해보고 자신에게 맞는 치료를 하는 것이 중요하다.

갱년기 극복법

갱년기를 극복할 때 가장 중요한 과제 중 하나는 생활습관의 개선이다. 평소에 균형잡힌 식단을 통해 식사를 해야 한다. 또한 기름진 음식이나, 패스트푸드는 혈압 뿐만 아니라 콜레스테롤 수치도 같이 상승시켜 먹는 양을 줄이고 지나치게 자극적인 음식 또한 자제해야 한다. 또 갱년기는 단순히 질병으로 볼 것이 아니라 자연스럽게 일어나는 일종의 현상이기 때문에 긍정적으로 받아들이고 사람마다 다른 증상을 진단 및 검사한 다음 치료를 해야 한다.

갱년기에 좋은 음식

석류에는 여성 호르몬이 많이 있으면서 에스트로겐과 유사한 '엘라그산'이 함유돼 있어 여성 호르몬을 채우면서 갱년기 증상 완화에 좋다. 또 자두는 칼슘과 미네랄, 각종 비타민이 풍부하게 들어있어 피부미용과 스트레스를 해소하는 효능이 있으며 붕소 성분을 통해 여성 호르몬을 활성화시킨다. 또한 콩에 들어있는 이소플라본 성분은 여성 호르몬을 대신하기 때문에 갱년기 증상 완화에 효과적이다.

[팸타임스=최유라 기자]