올바르지 못한 자세를 취했거나, 한 자세를 오래 취했을 경우, 혹은 바르지 못한 자세로 잠을 잤을 경우 목 담에 걸린 경험을 하였을 것이다. 담은 겨드랑이에 위치한 신경이 눌려 일어날 수 있으며 근막동통증후군에 의해서도 어깨 담걸렸을때의 증상이 일어날 수 있다. 혹은 평상시에 고개를 앞으로 과도하게 빼거나 구부정한 자세를 자주 취하는 경우 근육이 뭉치기 때문에 목 담이 자주 걸릴 수 있다. 혹은 교통사고를 당했거나 무언가에 세게 부딪히고, 넘어지는 등의 외상이 있는 경우에도 목에 담이 발생할 수 있다. 한의학적인 관점으로는 기름기가 많은 음식을 먹었을 때에 담이 걸릴 수 있다고 알려져있다. 목담푸는법을 제대로 하지 않으면 목을 돌리는 것도 힘들어지며, 어깨를 돌리는 등의 행동도 어려울 수 있다.

담 푸는 방법

담에 걸렸다면 더운 물을 채운 팩이나 핫팩을 적용하는것으로 목담푸는법을 실시할 수 있다. 집에 팩이 없다면 스팀타월을 사용하거나 수건이나 거즈 등에 따뜻한 물을 적셔 목 담걸렸을때의 부위에 적용할 수 있다. 이 때 피부에 손상이 가거나 화상을 입지 않도록 하는 것이 중요하다. 한편, 몸을 이완시키기 위해서 반신욕을 하는것도 목 담 푸는법으로 좋다.
담 푸는 방법을 충분히 이해하였음에도 불구하고 담이 풀리지 않는면 목 담이 걸리는 근본적인 인 이유를 해소해야 한다. 오랜 시간 동안 자주 담에 걸리는 경우에는 혈액순환이 제대로 되지 않거나 견갑거근이 위축되었을 때에 발생할 수 있다. 한의학적인 방법으로 목담푸는법은 물리치료를 하거나 침을 맞는 등의 방법으로 해소할 수 있으며 부항치료를 실시할 수 있다. 간단한 시술을 통해 담을 푸는 방법도 있다.

담 스트레칭 하는법

담이 걸린 부분에 스트레칭을 하고 마사지를 해주는 것도 목담푸는법에 있어 좋은 방법이다. 마사지를 할 때에는 과도한 힘을 주지 않도록 하며 부드럽게 근육을 풀어주는 느낌으로 마사지를 한다. 담 스트레칭 법은 목을 상하좌우로 돌리는 간단한 방법으로 실시한다. 필요시 손바닥으로 두부를 지지하면서 담 스트레칭을 하는 것도 방법이다. 손가락을 이용하여 턱을 가볍게 위로 당겨주는 방법을 사용할 수 있다. 만약 담 스트레칭을 하다가 통증이 과도하게 느껴질 경우에는 중단하는것이 좋으며, 무리한 힘을 주어 담 스트레칭을 하는것은 목 담 증상에 좋지 않을 수 있다.

[팸타임스=한수민 기자]