갱년기 "남녀 불문 누구나 겪을 수 있어"…갱년기에 좋은 음식으로 증상 개선

중년 여성에게만 찾아오는 증상으로 알려진 갱년기. 그러나 최근, 남성호르몬 감소에 따른 갱년기 증상을 호소하는 남성이 많아졌다. 주로 나타나는 증상으로는 편두통, 눈 밑 떨림, 안면 홍조 등이 있다. 여성을 비롯한 남자 갱년기 증상을 완화하기 위해서는 식단 및 생활습관을 개선하는 것이 좋다.

갱년기 증상, 건강 식품으로 극복하기

우울증이나 가슴 두근거림과 같은 갱년기 초기 증상을 방치하면 이후 골다공증이나 고혈압 증상을 유발하기도 한다. 또한 여성 호르몬의 결핍은 질염 증상으로까지 발전할 수 있어 적절한 관리와 치료가 필요하다. 평소 콜레스테롤 낮추는 음식이나 혈압 낮추는 음식을 자주 섭취하고 매운 음식과 같은 자극적인 음식은 피하는 게 좋다.

생강은 대표적인 혈액순환에 좋은 음식으로 관절 통증과 같은 갱년기 증상을 완화한다. 또한 소화 잘되는 음식으로 유명하며 감기에 좋은 음식으로도 꼽힌다. 생강은 청으로 만들어 먹기도 하는데, 생강청 만들기 방법은 간단하다. 껍질을 벗긴 생강을 얇게 썰고 1:1 비율의 설탕과 꿀을 섞어준다. 약 2주 정도 숙성한 후 따뜻한 차로 먹으면 기침을 가라앉히는 등 다양한 생강차 효과를 볼 수 있다.

칡의 뿌리는 고열이나 두통, 고혈압에 좋은 음식으로 알려져 있으며, 칡의 꽃은 장에 좋은 음식으로 유명하다. 또한 무기질과 비타민이 다량 함유되어 있어 피부 좋아지는 법으로 칡즙을 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 이밖에 칡즙의 효능으로 숙취해소에 좋은 음식이라는 점을 들 수 있다. 그러나 소화기능이 좋지 않은 사람은 복용 시 설사 등을 유발 할 수 있으니 주의하는 것이 좋다.

[팸타임스=신빛나라 기자]