[ 기침, 감기에 좋은 음식] 합병증 유발 높이는 감기 기침 멈추는법…기침이 심할때, 목에 가래 빼는법

여름과 겨울을 가리지 않고 찾아오는 불청객 '감기' 때문에 시달리는 사람들이 많다. 흔한 질병이다보니 대수롭지 않게 넘기기도 하지만 감기는 그 증상이 심해지면 폐렴, 중이염, 부비동염 등 다양한 합병증을 일으킬 수 있다. 평소 면역력을 높일 수 있도록 꾸준한 운동, 감기에 좋은 음식 등으로 감기를 예방하는 것이 좋다.

감기 몸살, 코감기, 목감기 등으로 몸이 아플 때는 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 달걀, 플레인 요거트 등은 소화가 잘되고 요리가 간편해 몸이 아프거나 위장이 약해졌을 때에도 섭취가 용이하다.

감귤류에 들어있는 플라보노이드도 면역 시스템의 활동량을 증가시켜 감기에 좋은 음식으로 꼽힌다. 이미 감기에 걸렸을 때 비타민C의 효능이 떨어진다는 결과도 있으나 생과일 주스는 부족한 수분을 채워주고 영양분, 칼로리를 섭취할 수 있게 도와준다.

감기에 좋다고 알려진 다양한 음식들 중에서도 '양파'는 시중에서 쉽게 구할 수 있어 더욱 좋다. 양파에 풍부하게 들어있는 비타민B1은 에너지대사를 돕고, 루틴은 비타민C의 작용을 도와 천연비타민C나 합성비타민C와 함께 섭취하면 면역력을 더욱 향상시켜준다. 양파와 함께 섭취하면 좋을 천연비타민 식품으로는 피망, 파프리카, 시금치 등이 있다. 또 유럽에서는 양파에서 추출한 '알롬'이라는 물질로 만든 감기약이 콧물과 기침의 치료제로 이용되고 있기도 하다.

기침은 몸에 좋지 않은 것을 체외로 배출하는 작용이다. 하지만 기침이 계속되면 체력을 소모하거나 감기를 악화시키는 요인이 될 수 있기 때문에 기침이 심할 때 좋은 음식을 먹는 것도 중요하다. 감기에 좋은 차로는 유자차, 귤껍질차, 수정과 등이 있으며 꿀, 무도 감기에 좋은 음식이다. 특히 가래를 동반하는 젖은 기침의 경우 귤 껍질을 건조시킨 진피차, 유자차가 효과 적이다. 또한 몸에 열이나면서 걸쭉한 가래가 나올 때는 폐의 건조를 막고 수분을 공급하는 등 목에 가래빼는 법으로 감을 먹는 것이 좋다.

감기에 나쁜 음식은 몸을 차게 하는 음식, 자극적인 음식, 기름진 음식 등이다. 우선 찬 물은 위장에 부담을 많이 주게 되며 너무 뜨겁거나 매운 음식, 짠 음식 등은 목에 부담을 주고 염증을 일으킬 수도 있다. 고기, 튀김 등은 소화 시키는데 많은 시간과 에너지를 써 불필요하게 체력이 소진될 수 있기 때문에 감기에 걸렸을 때 위와 같은 음식은 가급적 피하는 것이 좋다.

[팸타임스=김유례 기자]