건강
[효과적인 단기간 다이어트] '슈스스' 한혜연도 성공한 '디톡스', 해독주스 만드는 법은?
김아현 기자
수정일 2018-07-20 15:31
등록일 2018-07-20 15:31

슈퍼스타 스타일리스트, 일명 '슈스스'라 불리는 한혜연이 디톡스를 통해 안 맞던 바지를 입는데 성공하고, 얼마 전 '1도 없어'로 컴백한 에이핑크 보미 또한 '디톡스 쥬스 다이어트'를 통해 컴백 준비를 했다고 밝혔다. 이에 휴가철 단기간 다이어트로 디톡스에 대한 관심이 뜨거워졌다. 디톡스 다이어트 효과와 방법, 일반 해독주스와 레몬과 깔라만시를 추가한 해독주스 만드는 법, 뱃살 빨리 빼는 운동법까지 소개한다.

▲최근 다이어트에 성공한 스타일리스트 한혜연(출처=한혜연 인스타그램)

한혜연도 하고, 보미도 한 '디톡스', 대체 뭐 길래?..효과 및 방법

디톡스란 '해독'이라는 뜻을 갖고 있으며, 디톡스 다이어트는 말 그대로 몸속 독소를 제거해 체중을 감량하는 방법이다. 과거 위궤양 치료요법으로 사용되던 디톡스는 할리우드 스타들의 다이어트 비법으로 소개되며 대중화되기 시작했다.

일반적인 디톡스 방법은 지정된 기간 동안 해독주스로 끼니를 대체하고 음식섭취를 최소화해 몸을 편안한 상태로 만들어주는 것이다. 이때 콜레스테롤 수치와 심박수가 감소해 심장건강 향상 및 체중 감량이 나타나며 피부 미용 및 신체 전반적인 건강증진 효과를 볼 수 있다.

에이핑크 보미는 자신의 유튜브 채널을 통해 디톡스 쥬스 다이어트 방법을 직접 공개했다. 보미 디톡스 다이어트 방법은 아침과 점심 디톡스 쥬스 500ml, 저녁은 초코 프로틴 반 컵을 마셨다. 이때 비타민을 규칙적으로 섭취해 아토피와 피부 트러블을 방지했다. 보미는 디톡스 쥬스와 함께 카카오닙스, 프로바이오틱스, 견과류를 중간 중간 섭취해 공복감을 채웠다. 이 디톡스 방법으로 컴백 전 3일 만에 2kg 가까이 감량하며 실제 체중감량 효과를 검증하기도 했다.

보미는 여태까지 안 해본 다이어트가 없을 정도로 다양한 방법을 시도했지만 단기간 다이어트 시 디톡스로 가장 큰 효과를 봤다고 덧붙였다. 하지만 이는 자신의 몸에 맞는 방법이기 때문에 무리하게 따라하는 것보다 본인에게 맞는 방법을 찾아가는 게 중요하다고 강조했다.

▲레몬은 디톡스에 효과적이다(출처=게티이미지뱅크)

디톡스 다이어트, 해독주스 만드는 법

일반적인 해독주스는 양배추, 브로콜리, 당근, 토마토, 사과, 바나나를 한 번에 갈아 만들지만 단기간 다이어트에 효과적인 레몬과 깔라만시를 추가해 디톡스 쥬스를 만들 수 있다.

1. 레몬 디톡스 쥬스

간단한 레몬 디톡스 쥬스는 레몬을 물에 푼 일반적인 레몬물이다. 신 맛이 강해 먹기가 힘들면 시금치 4뿌리, 레몬 1/5쪽, 사과 1/2쪽을 갈아서 만든 시금치 레몬 디톡스 쥬스로 마실 수 있다.

2. 깔라만시 디톡스 쥬스

최근 다이어트 음식으로 떠오른 깔라만시도 디톡스 쥬스로 만들 수 있다. 만드는 법은 깔라만시 원액을 물에 희석시켜 마시는 방법인데, 기호에 따라 꿀을 조금씩 첨가해 먹을 수 있따

▲뱃살 빨리 빼는 운동(출처=게티이미지뱅크)

디톡스와 같이 하면 좋은 '뱃살 빨리 빼는 운동법'

뱃살을 빨리 빼기 위해서는 단기간에 근육량을 늘리는 것이 우선이다. 여자 복근 운동으로 알려진 몇 가지 동작을 지금부터 따라해보자. 첫 번째 동작은 바닥에 누워 발밑에 바가지를 둔다. 여기서 배와 허벅지를 들어 올린 후 최대한 버틴다. 버틸 때 적정 시간은 3분 정도다.

다음 동작은 바닥에 누워 발바닥이 바닥에 닿도록 무릎을 구부린다. 두 손은 깍지를 껴서 뒷머리를 받치고 고개와 어깨를 살짝 들면서 복부에 힘을 준다. 이때, 머리가 바닥에 완전히 닿지 않도록 주의한다.

마지막 동작은 의자에 앉아서 하는 방법이다. 의자에 허리와 어깨를 곧게 펴고 앉고 손바닥은 엉덩이 옆에 위치한다. 양 무릎은 붙이고 가슴 쪽으로 당겨 5초간 자세를 유지한다. 천천히 다리를 내리면 한 동작이 완성된다. 같은 동작으로 5번씩 15세트 반복한다.

[팸타임스=김아현 기자]

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