불면증·자살 시도로 이어지는 우울증 초기증상, 우울증 자가진단 테스트, 산후 우울증 극복 방법은? 

심신 미약자 처벌을 강화하라는 여론이 높다. 최근 연이어 발생한 강력 사건에 대한 국민적 분노가 누적됐다. 강서구 PC방 살인 사건 등 국내 처참한 범죄가 끊이지 않는다. 덩달아 가해자들이 주장하는 '심신 미약', '우울증' 등에 관심이 쏠린다. 특히 우울감이 일상적일 수 있다는 점에서 '우울증 초기 증상', '우울증 자가진단' 등 관련 질문이 쏟아진다.

의욕이나 흥미가 떨어지는 등 우울감은 우울증의 대표 증상이다. 집중력이나 식욕, 학업 능력 등도 저하된다면 우울증 초기 증상을 의심해야 한다. 특히 갱년기 나이대인 중·장년층 우울증 위험도도 높다. 우울증에 걸리면 스트레스 극복 능력도 떨어져, 자살을 계속 생각하게 된다. 우울증 초기 증상이 의심된다면 아래의 자가진단 테스트를 추천한다.

아래의 증상 중 상당수 해당된다면 우울증 치료를 하는 편이 좋다. 특히 1, 2번에 해당된다면 상담을 추천한다.

1. 하루 종일, 혹은 지속적으로 우울한 기분이 든다.

2. 일상 생활에 대한 흥미, 즐거움 등을 느끼기 어렵다.

3. 체중 및 식욕 변화가 급격하게 나타난다.

4. 불면, 과다수면 등 잠자는 시간이 일정하지 않다.

5. 피로감, 무가치함 등 대부분 의욕이 저하된 상태가 지속된다.

6. 학습 능력, 집중력, 사고력이 감소됐다.

7. 죽음 혹은 자살에 대한 생각을 반복적으로 한다.

8. 심각하게는 자살 기도도 해본 적이 있다. 자살에 대한 구체적인 계획도 세운다.

출산 뒤 겪는 '산후 우울증' 여파도 만만치 않다. 새 생명을 얻는 기쁨도 잠시, 출산 우울증(산후 우울증)을 겪는 산모가 상당하다. 출산 후 약 85% 여성들이 산후 우울감을 경험한다고 전해진다. 일상생활에 지장을 초래할 만큼 심각하지는 않다. 그렇다고 방치하면 산모가 느끼는 불안, 상실감 등이 우울증으로 이어질 가능성도 있다. 산후 우울증 극복 방법으로 단 맛이 나는 간식 섭취, 혼자 외출하기, 상담사와 대화하기 등이 꼽힌다. 이들 방법의 공통점은 '기분 전환'. 자신만의 시간을 갖거나 평소와 다른 생활 패턴으로 우울증을 감소시킬 수 있다. 물론 남편을 비롯한 가족들의 관심과 사랑은 필수다.

[팸타임스=김현지 기자]