폐경 초기증상과 함께 찾아오는 40대‧50대 여성 갱년기 증상…여성 갱년기에 좋은 음식 추천

여성 갱년기 증상, 치료

여성이 40대, 50대 폐경기 나이가 되면 갱년기 안면 홍조, 불면증, 두통, 우울감, 식욕감퇴 증상 등이 나타난다. 갱년기 약으로 치료하는 것도 좋지만 여성 호르몬 많은 음식을 주기적으로 섭취하는 것이 도움이 된다. 일부 남성들에게도 나타나는 남성 갱년기 증상은 서서히 진행되며 노화 촉진, 우울증, 피로감, 발기부전 등이 있다. 갱년기는 에스트로겐 부족으로 골다공증 증상, 심혈관계 질환을 유발할 수 있어 뼈에 좋은 음식이나 면역력 높이는 음식을 섭취하는 것이 중요하다.

대표적인 여성 갱년기에 좋은 음식으로 알려진 칡은 에스트로겐 성분이 많다. 칡은 주로 생칡즙, 칡차 등으로 먹으며 칡의 효능은 갱년기 뿐 아니라 고열, 두통, 고혈압 증상에 효과적으로 고혈압에 좋은 음식으로도 잘 알려져 있다. 또한 갱년기 증상 완화 음식으로 유명한 석류 효능은 비타민이 다량 함유돼 천연 에스트로겐 성분으로 알려져 있다. 석류는 석류즙, 석류 분말, 석류 주스, 석류 농축액 등의 방식으로 섭취한다. 그 밖에도 갱년기에 좋은 음식으로는 검은콩, 크랜베리, 자두, 구기자, 배, 우유 등이 있다.

갱년기 극복에 있어 첫 번째는 생활습관 개선. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 식사가 중요하며 콜레스테롤 낮추는 음식들을 섭취하는 것이 좋다. 또 기름진 음식, 자극적인 음식은 자제하는 것이 좋다. 갱년기 우울증이 심해질수록 주변 사람들의 도움을 받는 것이 좋으며 운동을 통한 우울증 극복이 가능하다. 불면증, 식욕저하 등 우울증 초기증상이 의심되면 우울증 상담을 통해 조기 치료가 중요해 미리 우울증 자가 진단 테스트를 해보는 것이 좋다.

[팸타임스=유화연 기자]