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혈압 낮추는 방법, 혈압에좋은음식과 생활습관으로 해결

   이태솔 기자   2018-10-11 19:00
▲고혈압은 본태성 고혈압, 2차성 고혈압으로 나눈다.(출처=게티이미지뱅크)

혈관 내에 혈액이 흐르는 압력을 뜻하는 "혈압"은 혈압측정기 등의 기구를 통하여 동맥압, 정맥압 등으로 측정할 수 있다. 일반적으로는 동맥압력을 말하는 것이며 성인에서 140/90mmHg 이상일 때를 고혈압이라고 한다. 고혈압은 본태성 고혈압과 이차성 고혈압으로 나뉘어진다. 본태성 고혈압은 우리나라에서도 대부분의 비중을 차지하며 1차성 고혈압은 어떤 질환으로 인하여 혈압인높아진 경우를 의미한다. 만성 신질환이나 쿠싱 증후군, 부갑상선 질환, 폐쇄성 수면무호흡증, 갑상선 질환이 있을 경우 2차성 고혈압이 발병될 수 있다. 고혈압은 나이가 들면 들 수록 일어날 수 있으며 가족 중에 고혈압을 앓았던 사람이있으면 본인도 고혈압이 발생될 수 있음을 인지해야 한다. 운동이나 활동이 부족하거나 체중이 과도하게 나가는 경우, 흡연을 일삼는 경우에도 혈압은 정상 범위를 벗어나 높은 수준을 기록하게 된다. 

▲혈압을 낮추기 위해 병원에서 약을 처방받을수 있다(출처=게티이미지뱅크)

혈압을 낮추는 방법

혈압을 낮추기 위하여 금연을 하고 술을 줄이는 것이 좋다. 또한 일주일에서 3번 이상 규칙적으로 계단오르기 등의 혈압 운동을 함으로써 건강한 생활을 유지하는 것이 혈압 낮추는 방법에 도움이 된다. 정상 체중을 유지하며 과일 및 야채와 지방이 낮게 함유된 유제품 섭취도 혈압 낮추는 방법에 도움이 된다. 스트레스를 많이 받는 경우에도 혈압정상수치에서 벗어나게 될 수 있으니 명상을 하거나 충분한 휴식을 취하여 스트레스를 해소하는 것이 도움이 된다. 혈압 낮추는 방법인 항고혈압 약물 적용 시에는 베타 차단제와 이뇨제, 칼슘 채널 차단제 등을 사용한다.

▲혈압을 낮추는 데 도움이 되는 아보카도(출처=게티이미지뱅크)

혈압 낮추는 음식

혈압에좋은음식에는 아보카도가 있다. 아보카도에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤을 줄이며 중성지방의 수치를 낮추어 주기에 고혈압에 도움이 되는 음식이다. 또한 표고버섯에 들어있는 에리다데민 성분은 혈압을 낮추어 주며 고등어 등의 등푸른생선에는 불포화지방산이 들어있어 동맥경화증이나 심장질환, 고혈압 등을 예방하는데에 기여한다. 평소에 저염식을 하는 것도 혈압 낮추는 방법에 도움이 된다. 근대에 함유되어 있는 질산염은 혈관 확장을 돕기에 결과적으로 혈압을 하강하는데에 도움을 준다. 혈압 낮추는 음식인 레드 비트는 콜레스테롤을 하강시키며 고지혈증에도 보탬이 되는 음식이다.

[팸타임스=이태솔 기자]

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