Breaking
라이프
[효과적인단기간다이어트] 아침식사로 간단하게 한 잔, 귀리우유 다이어트 하는 법은?
등록일 : 2018-10-04 13:57 | 최종 승인 : 2018-10-04 13:57
여지은
▲귀리우유 다이어트는 많은 사랑을 받고 있다(출처=게티이미지뱅크)

[FAM TIMES(팸타임스)=여지은 기자] 다이어트의 큰 적은 식욕이다. 따라서 식사 대용으로 간단하게 먹을 수 있는 효과적인 단기간 다이어트 식단이 있다면 다이어트에 큰 도움이 될 수 있을 것이다. 아침에 간단하게 먹을 수 있는 귀리우유 다이어트를 해보는 것은 어떨까? TV조선에서 방영된 ‘살림9단의만물상’을 비롯해 다양한 프로그램에서 소개된 귀리우유 다이어트는 쉽고 간편하게 할 수 있어 많은 사랑을 받고 있다.

▲볶은 귀리를 우유에 넣어서 먹으면 귀리우유 다이어트를 할 수 있다(출처=게티이미지뱅크)

귀리우유 다이어트

귀리우유는 아침에 간단히 먹을 수 있어 효과적인 단기간 다이어트로도 인기가 많다. 귀리우유를 만들려면 우선 귀리를 물로 씻어 불순물을 제거한다. 이후, 기호에 맞게 1~3시간정도 물에 불린 다음 물에 충분히 빼고 중약 불에서 잘 저어가면서 볶는다. 10~20분 정도 볶아준 다음 우유 200ml에 귀리 2스푼을 넣어서 귀리우유를 완성한다. 귀리우유는 우유 대신 두유로 대체 가능하다.

▲귀리는 식이섬유가 풍부하다(출처=게티이미지뱅크)

귀리 효능

귀리는 뼈를 강하게 해주는 마그네슘과 에너지 대사를 활발하게 해주는 비타민B1, 장운동을 촉진시키는 식이섬유가 풍부하게 함유돼 있다. 또한, 콜린이라고 하는 신경전달에 작용하는 성분이 있어 뇌 기능을 활성화시킨다. 또 귀리에는 불용성 식이섬유의 일종인 베타글루칸이라고 하는 성분이 함유돼 있어 각종 콜레스테롤과 노폐물을 흡착시킨채로 체외로 배설되게 하는 기능을 갖고 있다. 또한, 귀리에 들어있는 식이섬유의 양은 백미의 약 20배, 현미의 3배로 알려져 있는만큼 변비에 효과적이고 심장질환 예방효과까지 있다.

귀리 부작용?

귀리는 변비 완화에 좋지만 장에 예민한 사람들은 설사나 배탈 증상이 나타날 수 있다. 또한 임산부는 귀리 섭취에 주의해야 한다. 귀리에 있는 퓨린 성분은 신장결석을 유발할 수 있어 신장이 좋지 않은 사람 역시 귀리를 먹을 때 조심해야 한다.

만물상 와일드망고 다이어트

귀리우유 다이어트를 선보인 TV조선의 ‘살림9단의 만물상’은 지난 방송에서 와일드 망고를 이용한 ‘12시간 다이어트’를 소개하기도 했다. 와일드망고 씨앗 가루를 물에 타서 마시거나 믹서기에 사과 반 개와 당근 반 개, 와일드 망고 젤리 1스푼을 넣어서 셰이크를 만들면 식사 대용으로 먹을 수 있다.

[팸타임스=여지은 기자]