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'효과적인단기다이어트' 바나나 다이어트 어떻게?
등록일 : 2018-09-04 11:03 | 최종 승인 : 2018-09-04 11:03
정소라
▲바나나 다이어트는 단기다이어트로 많이 이용되는 다이어트다(출처=게티이미지뱅크)

[FAM TIMES(팸타임스)=정소라 기자] 다이어트(diet)는 현대인들이 미용이나 건강을 위해 살이 찌지 않도록 먹는 것을 제한하는 일을 말한다. 총열량 소비량이 섭취하는 양보다 많은 체중은 감소한다. 체지방의 손실은 열량부족과 정비례한다. 열량부족은 단기간에는 체중 감소효과가 뚜렷이 나타나지 않기도 한다. 몸의 지방을 제거하려면 저열량 식이뿐 아니라 운동이 필요하다. 현재 소식 다이어트, 2주다이어트식단 등 단기간 소식과 운동을 병행하는 다이어트를 하는 이들이 많다. 2주단기다이어트, 한달다이어트로 각광받고 있는 수많은 다이어트 중 바나나 다이어트에 대해 알아보자. 

▲바나나는 다이어트로 생기는 변비에도 도움이 된다출처=게티이미지뱅크)

바나나 다이어트 

바나나는 탄수화물이 25% 들어 있으며 비타민 A와 C가 풍부하고 각종 미네랄이 많이 함유되어 있는 과일이다. 특히 바나나에 포함된 무기질 중에 칼륨은 근육의 긴장력을 유지시켜 단단한 몸을 만들어주는데 도움이 된다고 한다. 또한 식이섬유가 풍부하여 다이어트로 생기는 변비개선에도 도움이 된다. 100g당 92kcal의 열량을 갖고 있어 바나나 아침으로 끼니를 대체하기도 한다. 하루 세 끼를 모두 바나나를 섭취하는 것보다 하루 한 끼에서 많게는 두 끼까지만 바나나 다이어트로 대체하며 나머지 식단은 영양이 골고루 갖춰진 식단으로 섭취하는 것이 효과적인단기간다이어트가 될 것이다. 

▲효과적인 단기간 다이어트는 올바른 식단과 병행하는 것이 중요하다(출처=게티이미지뱅크)

효과적인단기간다이어트는?

바나나 다이어트를 소식 다이어트와 함께 무리하게 한다면 단기간에 떨어지는 수치 변화는 확인할 수 있다. 하지만, 이와 같은 무리한 2주단기다이어트를 위해 2주다이어트식단으로 체중을 줄인 사람들을 그 이후의 더한 체중 감량이나 장기적으로 보았을 때 체내 환경의 변화 부분에서 부작용이 일어날 수 있다. 우리 체내에서는 에너지원으로 사용하기 위해 필요로 하는 5대 영양소가 있는데 이러한 필요영양소 섭취가 없이 진행되는 무리한 한달다이어트 등은 장기적으로 보았을 때 오히려 체중이 오르는 현상이 발생하기도 한다. 효과적인단기간다이어트를 하기 위해선 무리한 바나나다이어트, 소식 다이어트는 피하는 것이 좋으며, 올바른 식단과 병행하면서 운동과 함께 하는 것이 내 몸을 더욱 건강하게 만들며, 장기간 보았을 때 체중감량에도 훨씬 도움이 될 것이다. 

[팸타임스=정소라 기자]

[FAM TIMES(팸타임스)=정소라 기자]