'눈이 침침하고 흐릿할 때', 1분 안에 해보는 '눈 마사지' 방법

장시간 모니터를 바라보는 직장인, 쉼 없이 책을 읽어야 하는 수험생 등 현대인들의 눈은 자주 침침해지고 흐릿해진다. 이러한 증상은 눈이 피로하다는 신호를 주는 것인데, 무시하고 계속 스트레스를 받게 되면 두통이나 눈 주위 통증이 유발되기도 한다. 눈이 피로해지는 원인과 눈 피로 예방법, 간단한 눈 마사지 방법과 눈에 좋은 음식까지 알아보자.

신체적·정신적 피곤함을 좌우하는 눈 피로

눈은 신체 전체적으로 봤을 때 작은 부피를 차지한다. 하지만 눈이 피로해지면 정신적·신체적 활동에 지장 생길 만큼 그 영향력은 결코 적지 않다. 눈이 피로감을 느끼면 눈의 신경과 근육은 스트레스를 받아 피곤함이 가중된다. 또한 눈 피로는 ▲두통 ▲집중력 장애 ▲눈 주의 통증을 유발해 일상생활에 불편함을 준다.

주로 컴퓨터 모니터나 텔레비전, 스마트폰 등 전자파에 눈이 지속해서 노출될 경우 눈이 쉽게 피로해진다. 또, ▲장거리 운전 ▲눈부심 ▲쉼 없는 독서 ▲스트레스 ▲난방 또는 냉방에 의한 눈 건조 또한 눈 피로의 원인이다.

눈이 침침하고 흐릿할 때, 눈 마사지로 피로 푸는 법

눈을 감고, 중지 손가락을 사용해 눈 가장 바깥 뼈부터 코뼈까지 부드럽게 눌러 마사지한다. 이 동작을 8~10회 정도 반복하면 눈의 피로가 일시적으로 풀어진다. 또, 눈썹 뼈 바로 아랫부분을 3등분으로 나눈 뒤 검지와 중지 손가락을 이용해 각 꼭짓점 중심으로 눌러준다. 그 후 엄지손가락으로 눈의 가장 안쪽 부분부터 풀어준다는 느낌으로 눌러주며 마사지한다. 2분간 위 방법으로 마사지를 진행하면 눈 혈액 순환을 도와 눈의 피로감을 완화할 수 있다.

눈에 좋은 대표적인 성분으로는 루테인 및 제아잔틴이 있다. 루테인 많은 음식은 ▲케일 ▲시금치 ▲브로콜리 ▲상추 ▲애호박 ▲옥수수 등이 있다. 비타민 C, 비타민 E, 비타민 A도 눈 건강에 효과적이다. 눈에 필수적인 비타민 A가 많은 음식으로는 ▲당근 ▲달걀 ▲장어 ▲호박 등이 있다. 또한, 라이코펜이 풍부한 토마토와 글루코사민을 포함한 새우도 눈 건강에 도움이 된다.

눈 피로 예방법은?

간단한 생활 습관의 변화로 눈의 피로를 충분히 예방할 수 있다. 우선 TV나 독서를 할 때는 조명을 밝혀 주변을 환하게 하는 것이 중요하다. 특히, 독서를 할 때는 책 위로 바로 조명이 오는 것보다 방을 전체적으로 밝히는 게 효과적이다. 또한, 컴퓨터로 장시간 작업할 경우 일정 시간을 정해두고 틈틈이 눈을 풀어주는 마사지나 호흡법으로 스트레스를 완화해야 한다. 호흡법은 눈을 편안히 감은 채 코로 크게 들이마시고 내쉬는 방법이다. 몸의 긴장을 풀고 앉아 눈을 감고 코로 4초간 숨을 참는다. 그리고 다시 크게 내쉰다. 15~30초 동안 이 호흡법을 반복하면 눈의 피로를 푸는 데 도움이 된다. 안구가 건조해도 눈은 쉽게 피로를 느낀다. 때문에, 인공 눈물을 사용해 눈의 건조함을 충분히 풀어줘야 한다.

[팸타임스=김아현 기자]