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건강
[여성요가복·필라테스복 고르는법] 필라테스 요가차이 및 종류, 그 효과는?
등록일 : 2019-12-05 10:11 | 최종 승인 : 2019-12-05 10:11
정혜영
▲(사진출처=오영주 유튜브)

[F.E TIMES(F.E 타임스)=정혜영 기자] 여자·남자를 막론하고 연예인과 모델이 푹 빠져있는 운동이 바로 필라테스다. 필라테스는 기초대사량 늘리는법으로 알려진 운동이다. 기초대사량이 평균수치보다 높아야 단것이 덜 당기고 혹 과식이나 폭식을 하더라도 칼로리가 에너지로 소비되는 양이 많아지기 때문이다. 기초대사량 높이는 운동법 필라테스와 요가차이에 대해 알아보자. 호흡과 정적인 동작을 유지하는 필라테스와 요가 차이에 대해 알아보자. 필라테스 장점은 체형교정과 근력증가다. 필라테스는 반복되고 연속된 동작을 중심으로 한다. 코어를 단련하는 코어운동 위주의 전신단련을 목적으로 아랫배와 엉덩이 둔부를 집중 강화하는 코어운동은 파워하우스라고 부른다. 필라테스 호흡법은 패턴이 있다. 필라테스 호흡은 요가와 비슷하지만, 느리고 차분한 호흡으로 심폐능력과 순환기를 강화한다. 유연성 늘리는 운동법이며 자세교정의 효과도 있다. 요가는 복식 호흡과 스트레칭을 활용한 명상 수련 방법으로 몸을 이완한다.

 

▲(사진출처=김원경 인스타그램)

필라테스는 기구 필라테스와 일반필라테스로 크게 나뉜다. 늘씬한 레깅스 핏을 선보이는 신세경, 제니, 이하늬는 평소 기구필라테스운동으로 몸매를 가꾼다. 필라테스기구를 이용해 체형교정과 살빼는운동으로 인기가 많다. 유튜브 피트니스 동영상을 참고해 집에서도 홈트로 필라테스를 즐길 수 있다. 짐볼이나 필라테스 소기구 등을 사용하기도 한다. 필라테스 누워서 하는 자세나 몸을 뒤집는 자세는 구역감이나 속쓰림을 유발할 수 있어 음식섭취 후 몇시간이 경과한 뒤 필라테스를 진행한다. 전신운동 필라테스는 땀이 많이나는 운동이므로 충분한 양의 물을 섭취하는 것도 잊지말자. 필라테스 유래는 남자 체육교사 출신 필라테스가 1차세계대전 전쟁 당시 포로 대상 운동법을 고안해 창시한 운동이다. 필라테스는 근육 부피를 늘리지 않아 벌크업 하는법이 아닌 근력만 키우는 체력올리는 운동이자 체형교정운동법이다.

 

▲(사진출처=신세경 인스타그램)

남자 요가수강생도 많아졌다. 홈트 후 요가동영상으로 요가매트나 요가링을 구입해 수련하는 경우도 있다. 요가복은 몸에 맞는 것으로 해야 동작을 잘 지켜볼 수 있다. 거울을 두고 자세를 확인하면서 집중하는 것을 추천한다. 요가매트세탁이 까다로우므로 취향에 맞게 원하는 것을 선택한다. 남자요가(맨즈요가)나 맨몸 하체운동을 요가매트를 이용해 하는 경우도 있다. 남자요가(맨즈요가)나 맨몸 하체운동을 요가매트를 이용해 하는 경우도 있다. 필라테스 운동복과 필라테스 양말 토 삭스는 부상과 미끄럼, 발바닥이나 발가락 굳은살 방지를 위해 착용한다. 미끄럼방지 돌기가 달린 필라테스 양말이 있고 발가락이 오픈된 것과 덮인 것으로 크게 종류가 나뉜다.

 

요가종류에는 플라잉요가나 요가매트를 깔고 하는 일반요가 등이 있다. 세분화 하면 릴렉스요가&힐링요가로 불리는 기본동작, 템포가 빠르고 근력을 많이 쓰는 아쉬탕가 요가가 있다. 아쉬탕가요가는 이효리 요가, 야노시호 요가로 잘 알려졌다. 그 중간 난이도인 하타요가, 빈야사요가는 정적인 동작에서 전신 근력을 쓰고 집중력을 필요로 한다. 필라테스 및 요가 후유증에는 운동 후 폼롤러운동으로 마무리해주면 도움이 된다. 오십견 등 어깨 통증에는 어깨 폼롤러 마사지를 거북목 폼롤러 스트레칭으로 뻐근한 목을 풀어준다. 요가 폼롤러로 요가전, 요가후 폼롤러나 요가봉으로 운동효과를 끌어올릴 수 있다. 배에 가스 빼는 요가 자세로 요가 코브라 자세, 아기자세, 캣카우(고양이-소)자세 등이 있다.

 

[F.E TIMES(F.E 타임스)=정혜영 기자]