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집에서 간단한 스트레칭으로 하는 굽은 어깨교정

   김지연 기자   2018-02-20 17:44
▲출처=픽사베이

구부정한 자세로 업무를 보거나 핸드폰을 장시간 하게 되면 몸을 움츠리는 것이 습관이 되어 굽은 어깨가 되는 경우가 많다. 그렇게 되면 외관상으로 목이 짧아 보이고, 어깨가 좁아 보이며, 목이 뻐근하고, 심할 경우 두통과 불면증, 허리에도 심한 경우 허리에도 안 좋은 영향을 줄 수 있다.

 

▲출처=픽사베이

굽은 어깨가 되지 않으려면, 늘 바른 자세로 어깨를 편 상태를 유지하는 것이 가장 좋은 방법이며, 다양한 미디어 영역에서 어깨를 바르게 만들 수 있는 운동이나 집에서 하기 쉬운 스트레칭과 같은 자세교정법이 많이 알려져 있다. 그중 간단하게 할 방법을 몇 가지 소개한다

 

▲출처=픽사베이

안으로 굽은 어깨를 올바르게 펴줄 수 있는 교정 운동으로 집에서 간단하게 수건을 이용한 어깨 돌리기나 몸을 뒤로 젖히는 요가 동작 중 하나인 ’우르드바다누라사라‘ 도 꾸준히 하는 것도 좋다. 또 깍진 낀 상태에서 머리 위로 팔을 올려주는 동작도 시간 날 때 틈틈이 해주는 것도 굽은 어깨 스트레칭으로 날개뼈교정에도 큰 도움이 된다.

 

▲출처=픽사베이

이외에도 어깨뿐 아니라 등 근육 수축과 가슴을 펴주는 필라테스의 한 동작인 라운드 숄더 운동으로 일자목 교정 운동까지 가능하다. 이렇게 동작 하나만으로도 어깨 스트레칭은 물론 몸 전체의 근육을 풀어줘서 계속 동작을 반복해서 할 경우 시간이 지나면서 몸도 어깨도 한층 가벼워질 수 있다.

 

▲출처=픽사베이

만약 혼자 힘으로 하는 것이 버겁다면 시중에서 판매하는 올바른 자세 교정을 위한 도구들을 이용해서 어깨는 물론 근육을 풀어주는 것도 좋은 방법의 하나다. 이렇게 다양한 방법을 통해서 오늘부터라도 잘못된 자세로 말린 어깨를 시원하게 풀어주는 것은 어떨까?

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